Парализа на съня: какво е това?

by Elizabeth / понеделник, 13 май 2019 / Published in Съвети за сън

Сънната парализа е временно състояние, при което човек е в съзнание, но не може да се движи или говори. Това се случва по време на прехода между сън и будно състояние. Може да бъде плашещо преживяване, но е сравнително често срещано и обикновено безвредно.

Какво се случва по време на сънна парализа?

По време на сън, тялото ни преминава през различни фази, включително REM (Rapid Eye Movement) фазата, по време на която сънуваме. За да предотврати физическото изпълнение на сънищата, мозъкът ни временно „парализира“ мускулите. Сънната парализа настъпва, когато се събудим, докато тази парализа все още е активна.

Колко често се случва сънна парализа?

Проучванията показват, че около 7.6% от общото население е преживявало сънна парализа поне веднъж. Процентът е по-висок сред студенти (28.3%) и психиатрични пациенти (31.9%).

Симптоми на сънна парализа

Невъзможност за движение или говор.
Чувство за натиск върху гърдите.
Задушаване.
Халюцинации (визуални, слухови или тактилни).
Страх и паника.

Причини за сънна парализа

Липса на сън.
Нередовен режим на сън.
Стрес и тревожност.
Някои психични разстройства.
Лекарства.
Генетична предразположеност.

Таблица: Сравнение на честотата на сънна парализа

Група	Процент (%)
Общо население	7.6
Студенти	28.3
Психиатрични пациенти	31.9

Как да се справим със сънната парализа?

Опитайте се да се отпуснете и да не се паникьосвате.
Фокусирайте се върху малки движения, като например мърдане на пръстите на краката или ръцете.
Опитайте се да кашляте или да преглътнете.
Ако е възможно, опитайте се да промените позицията на тялото си.

Кога да потърсим лекарска помощ?

Ако сънната парализа се случва често и е съпроводена с други симптоми, като например прекомерна дневна сънливост, е важно да се консултирате с лекар.

Сънната парализа, макар и плашеща, е обикновено безобидно състояние. Разбирането на причините и симптомите може да помогне за намаляване на страха и тревожността, свързани с нея. В повечето случаи, промените в начина на живот и редовният режим на сън са достатъчни за справяне с проблема.