English 
Español 
Deutsch 
Français 
Italiano 
Português 
Nederlands 
简体中文 
日本語 
한국어 
العربية 
Українська 
Русский 
Dansk 
Suomi 
Svenska 
Norsk bokmål 
עברית 
Türkçe 
Polski 
Български 
српски 
Hrvatski 
Uzbek 
हिन्दी 
বাংলাদেশ 
Tiếng Việt 
ไทย 
Melayu 
Indonesia 
Spánek je pro naše tělo nezbytný k regeneraci a upevnění paměti. Během noci procházíme několika fázemi spánku, které se cyklicky opakují. Tyto fáze se dělí na spánek NREM (Non-Rapid Eye Movement) a REM (Rapid Eye Movement) spánek. Pochopení těchto fází nám může pomoci lépe porozumět našemu spánkovému cyklu a zlepšit jeho kvalitu.
Fáze NREM spánku
NREM spánek tvoří přibližně 75-80% celkové doby spánku a dělí se do tří stadií:
-
Fáze N1 (lehký spánek): Tato fáze je přechodová mezi bdělostí a spánkem. Trvá jen několik minut a je charakteristická pomalými alfa a theta vlnami v EEG. V této fáze se snadno probudíte a můžete mít pocit, že jste se jen na chvíli zavřeli oči. Snění je v této fázi vzácné.
-
Fáze N2 (lehký spánek): Tato fáze trvá přibližně 45-55% celkové doby spánku a je charakteristická pomalejšími vlnami (spánkové vřetena a K-komplexy) v EEG. Tělesná teplota klesá a srdeční tep se zpomaluje. Je to fáze lehčího spánku, ze které se ale probouzíte obtížněji než z fáze N1.
-
Fáze N3 (hluboký spánek): Tato fáze je nejdůležitější pro fyzickou regeneraci. Trvá přibližně 20-25% celkové doby spánku a je charakteristická pomalými delta vlnami v EEG. Tělo se uvolňuje, svalové napětí klesá a tělesná teplota se dále snižuje. Z této fáze se probudíte těžce a cítíte se unavení. Je to fáze, ve které dochází k produkci růstového hormonu.
| Fáze NREM | Vlny v EEG | Délka trvání | Charakteristika |
|---|---|---|---|
| N1 | Alfa a theta | Několik minut | Lehký spánek, snadné probuzení |
| N2 | Spánková vřetena a K-komplexy | 45-55% celkové doby spánku | Lehčí spánek, obtížnější probuzení |
| N3 | Delta | 20-25% celkové doby spánku | Hluboký spánek, fyzická regenerace, obtížné probuzení |
REM spánek
REM spánek (Rapid Eye Movement) je charakteristický rychlými pohyby očí. Tato fáze trvá přibližně 20-25% celkové doby spánku a je nejdůležitější pro psychickou regeneraci a upevnění paměti. V této fáze se objevují živé a detailní sny. Svalové napětí je nízké, ale mozek je aktivní. Srdeční tep a krevní tlak se zvyšují.
Cykly spánku
Spánkové cykly se skládají z opakování fází NREM a REM spánku. Jeden cyklus trvá přibližně 90-120 minut a během noci se opakuje 4-6krát. V první polovině noci převažuje hluboký spánek (N3), zatímco v druhé polovině noci se zvyšuje podíl REM spánku.
Závěr
Pochopení čtyř fází NREM a REM spánku je důležité pro pochopení komplexního procesu spánku a jeho vlivu na naše fyzické i psychické zdraví. Kvalitní spánek je nezbytný pro naši celkovou pohodu a produktivitu. Dodržování pravidelného spánkového režimu a vytvoření vhodných podmínek pro spánek nám může pomoci dosáhnout kvalitního a regeneračního spánku.
