6 přírodních pomocníků proti nespavosti a insomni

by Elizabeth / Úterý, 06 listopadu 2018 / Published in Tipy pro spánek

Insomnie je nepříjemný problém, který postihuje stále více lidí. Nedostatek kvalitního spánku má negativní dopad na celkovou pohodu, fyzické i psychické zdraví. Naštěstí existují přírodní cesty, jak s nespavostí bojovat a zlepšit si kvalitu spánku bez nutnosti užívat silné léky. Následující řádky vám představí šest účinných přírodních pomocníků.

1. Valeriana lékařská (Valeriana officinalis)

Valeriana je známá pro své uklidňující účinky. Obsahuje látky, které ovlivňují nervový systém a podporují relaxaci. Její účinek je poměrně jemný a postupný, proto se doporučuje začít s užíváním několik týdnů před očekávaným problémem se spánkem. Nejčastěji se užívá ve formě kapslí nebo tinktury. Dávkování se liší podle přípravku, proto je důležité dodržovat doporučení výrobce. Přestože je valeriana obecně bezpečná, může u některých jedinců vyvolat mírné nežádoucí účinky, jako je například ospalost během dne.

2. Melatonin

Melatonin je hormon, který se přirozeně tvoří v těle a reguluje spánkový cyklus. Jeho hladina se zvyšuje s nastupující tmou a klesá s rozbřeskem. Doplněk melatoninu může být užitečný v případech, kdy je narušen přirozený spánkový rytmus, například při cestování přes časová pásma (tzv. jet lag) nebo u osob s poruchami spánku. Doporučená dávka se pohybuje mezi 0,5 a 5 mg, avšak vždy je nutné se řídit pokyny na obalu. Dlouhodobé užívání melatoninu by mělo být konzultováno s lékařem.

3. Hořčík

Hořčík hraje klíčovou roli v mnoha tělesných procesech, včetně regulace spánku. Nedostatek hořčíku může vést k nespavosti, úzkosti a svalovému napětí. Doplněk hořčíku může pomoci zlepšit kvalitu spánku a usnadnit usínání. Existuje několik forem hořčíku, které se liší vstřebatelností. Dobrým zdrojem hořčíku jsou také potraviny jako například listová zelenina, ořechy a semena.

4. Levandule lékařská (Lavandula angustifolia)

Levandule je známá pro svou uklidňující vůni, která má prokazatelné pozitivní účinky na spánek. Aromatická terapie s levandulí, například pomocí difuzéru nebo levandulového oleje na polštář, může pomoci uvolnit napětí a zlepšit kvalitu spánku. Můžete si také dopřát teplou koupel s levandulovou solí.

5. Chamomile (Heřmánek)

Heřmánkový čaj je oblíbeným nápojem před spaním pro své uklidňující účinky. Obsahuje látky s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Teplý heřmánkový čaj před spaním může pomoci uvolnit tělo i mysl a připravit se na klidný spánek.

6. Zlepšení spánkové hygieny

Základním předpokladem pro kvalitní spánek je dodržování správné spánkové hygieny. To zahrnuje pravidelný spánkový režim, vytvoření tiché a tmavé ložnice, vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním a pravidelné cvičení.

Faktor	Doporučení
Spánkový režim	Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech.
Ložnice	Tmavá, tichá a chladná místnost. Kvalitní matrace a polštáře.
Strava před spaním	Vyhněte se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům před spaním.
Fyzická aktivita	Pravidelné cvičení, ale ne těsně před spaním.
Relaxace před spaním	Čtení knihy, teplá koupel, meditace.

Závěrem lze říci, že existuje mnoho přírodních cest, jak zlepšit kvalitu spánku a bojovat s nespavostí. Kombinací několika z výše uvedených metod a důsledným dodržováním spánkové hygieny dosáhnete výrazného zlepšení. Je však důležité si uvědomit, že účinnost těchto metod se může lišit od člověka k člověku. V případě přetrvávajících problémů se spánkem je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.