{"id":105901,"date":"2017-10-21T13:00:40","date_gmt":"2017-10-21T05:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/changes-in-sleep-with-age\/"},"modified":"2025-01-10T08:49:04","modified_gmt":"2025-01-10T16:49:04","slug":"changes-in-sleep-with-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/changes-in-sleep-with-age\/","title":{"rendered":"Unet ja ik\u00e4\u00e4ntyminen: Muutokset unen laadussa"},"content":{"rendered":"

Uni on olennainen osa terveytt\u00e4mme ja hyvinvointiamme, mutta unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 muuttuvat merkitt\u00e4v\u00e4sti i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Nuorena nautimme usein pitkist\u00e4, yhten\u00e4isist\u00e4 unista, kun taas ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 uni voi fragmentoitua, ja her\u00e4ilyt y\u00f6ll\u00e4 yleistyv\u00e4t. T\u00e4m\u00e4 artikkeli k\u00e4sittelee tarkemmin unen muutoksia eri ik\u00e4vaiheissa.<\/p>\n

1. Unen tarve ja rakenne lapsuudessa ja nuoruudessa<\/h3>\n

Vastasyntyneill\u00e4 unen tarve on huomattavan suuri, jopa 16-17 tuntia vuorokaudessa. T\u00e4m\u00e4 uni on jakautunut useisiin lyhyisiin jaksoihin, ja REM-uni (unen nopea silm\u00e4liikevaihe) muodostaa suuremman osan kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 kuin aikuisilla. Lapsuusi\u00e4ss\u00e4 unen tarve v\u00e4henee hitaasti, ja teini-i\u00e4ss\u00e4 se asettuu tyypillisesti noin 8-10 tuntiin. Teini-ik\u00e4isten uni-valverytmi siirtyy my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 voi johtaa vaikeuksiin her\u00e4t\u00e4 aamuun. T\u00e4m\u00e4 johtuu melatoniinin tuotannon muutoksista.<\/p>\n

2. Aikuisuuden unen muutokset<\/h3>\n

Aikuisuudessa unen tarve on yleens\u00e4 noin 7-9 tuntia vuorokaudessa. Kuitenkin jo 30-vuotiaana uni alkaa muuttua. Syv\u00e4 uni, joka on olennainen kehon palautumisen kannalta, v\u00e4henee v\u00e4hitellen. REM-uni s\u00e4ilyy suhteellisen vakaana, mutta unen fragmentaatio eli jakautuminen useisiin lyhyisiin jaksoihin lis\u00e4\u00e4ntyy. Her\u00e4ilyt y\u00f6ll\u00e4 ja varhainen her\u00e4\u00e4minen yleistyv\u00e4t.<\/p>\n

3. Ik\u00e4\u00e4ntymisen vaikutus uneen<\/h3>\n

65-vuotiailla ja sit\u00e4 vanhemmilla unen muutokset ovat jo huomattavia. Unien m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja laatu heikkenev\u00e4t entisest\u00e4\u00e4n. Syv\u00e4n unen osuus lyhenee dramaattisesti, mik\u00e4 voi johtaa p\u00e4iv\u00e4v\u00e4symykseen ja heikentyneeseen kognitiiviseen toimintaan. Her\u00e4ilyt y\u00f6ll\u00e4 ja varhainen her\u00e4\u00e4minen ovat yleisi\u00e4, ja unen laatua heikent\u00e4v\u00e4t usein my\u00f6s terveysongelmat, kuten nivelrikko ja virtsaamisvaikeudet. Melatoniinin tuotanto v\u00e4henee, mik\u00e4 voi vaikeuttaa unen alkamista ja yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ik\u00e4ryhm\u00e4<\/th>\nUnentarve (tuntia\/vrk)<\/th>\nSyv\u00e4 uni (%)<\/th>\nREM-uni (%)<\/th>\nHer\u00e4ilyt y\u00f6ss\u00e4<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Vastasyntynyt<\/td>\n16-17<\/td>\n40-50<\/td>\n50-60<\/td>\nUseita<\/td>\n<\/tr>\n
Lapsi (5-12v)<\/td>\n10-12<\/td>\n20-30<\/td>\n20-25<\/td>\nHarvinaisia<\/td>\n<\/tr>\n
Teini-ik\u00e4inen<\/td>\n8-10<\/td>\n15-20<\/td>\n20-25<\/td>\nHarvinaisia<\/td>\n<\/tr>\n
Aikuinen (20-60v)<\/td>\n7-9<\/td>\n20-25<\/td>\n20-25<\/td>\n1-2<\/td>\n<\/tr>\n
Ik\u00e4ihminen (65+)<\/td>\n6-8<\/td>\n10-15<\/td>\n15-20<\/td>\nUseita<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

4. Unen laadun parantaminen ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4<\/h3>\n

Vaikka unen muutokset i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 ovat luonnollisia, niihin voi vaikuttaa positiivisesti. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja riitt\u00e4v\u00e4 altistuminen p\u00e4iv\u00e4nvalolle voivat parantaa unen laatua. Stressi\u00e4 ja ahdistusta tulisi hallita esimerkiksi rentoutumisharjoitusten avulla. My\u00f6s nukkumisymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota: huoneen tulee olla pime\u00e4, hiljainen ja viile\u00e4. Tarvittaessa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa voi keskustella unen l\u00e4\u00e4kkeist\u00e4, mutta niit\u00e4 tulee k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 harkiten ja vain lyhyit\u00e4 aikoja. <\/p>\n

Loppuyhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 muuttuvat merkitt\u00e4v\u00e4sti i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. N\u00e4m\u00e4 muutokset ovat luonnollisia, mutta niiden vaikutuksia voi lievent\u00e4\u00e4 terveellisill\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntavoilla ja tarvittaessa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin avustuksella. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota unen laatuun kaikissa ik\u00e4vaiheissa, sill\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 ja laadukas uni on olennainen osa hyvinvointia ja terveytt\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uni on olennainen osa terveytt\u00e4mme ja hyvinvointiamme, mutta unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 muuttuvat merkitt\u00e4v\u00e4sti i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Nuorena nautimme usein pitkist\u00e4, yhten\u00e4isist\u00e4 unista, kun taas ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 uni voi fragmentoitua, ja her\u00e4ilyt y\u00f6ll\u00e4 yleistyv\u00e4t. T\u00e4m\u00e4 artikkeli k\u00e4sittelee tarkemmin unen muutoksia eri ik\u00e4vaiheissa. 1. Unen tarve ja rakenne lapsuudessa ja nuoruudessa Vastasyntyneill\u00e4 unen tarve on huomattavan suuri, jopa<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50990,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37644],"tags":[],"class_list":["post-105901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-fi","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=105901"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105901\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=105901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=105901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=105901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}