{"id":106180,"date":"2017-02-28T13:55:54","date_gmt":"2017-02-28T05:55:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/how-to-get-rid-of-sleep-disorders-headache\/"},"modified":"2025-01-10T08:52:06","modified_gmt":"2025-01-10T16:52:06","slug":"how-to-get-rid-of-sleep-disorders-headache","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/how-to-get-rid-of-sleep-disorders-headache\/","title":{"rendered":"Unettomuuden ja p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryn voittaminen: Opas"},"content":{"rendered":"<p>Unih\u00e4iri\u00f6iden aiheuttamat p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryt voivat olla todella rasittavia ja vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti el\u00e4m\u00e4nlaatuun.  Onneksi on olemassa keinoja helpottaa oloa ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon t\u00e4st\u00e4 ik\u00e4v\u00e4st\u00e4 vaivasta.  T\u00e4m\u00e4 artikkeli k\u00e4sittelee unih\u00e4iri\u00f6iden aiheuttamia p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyj\u00e4 ja tarjoaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n neuvoja niiden lievitt\u00e4miseksi. Muista kuitenkin, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 artikkeli ei korvaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin antamaa hoitoa, ja vakavien p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyjen yhteydess\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hakeutua l\u00e4\u00e4k\u00e4riin.<\/p>\n<h3>1. Unihygienian parantaminen<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 unihygienia on avainasemassa unih\u00e4iri\u00f6iden ja niihin liittyvien p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyjen ehk\u00e4isyss\u00e4.  Seuraavilla toimenpiteill\u00e4 voit parantaa unen laatua:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi:<\/strong> Mene nukkumaan ja her\u00e4\u00e4 samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, my\u00f6s viikonloppuisin, jotta sis\u00e4inen kellosi pysyy tasapainossa.<\/li>\n<li><strong>Sopivan pime\u00e4 ja rauhallinen makuuhuone:<\/strong> Varmista, ett\u00e4 makuuhuone on pime\u00e4, hiljainen ja viile\u00e4.  K\u00e4yt\u00e4 tarvittaessa silm\u00e4suojaa ja korvatulppia.  PandaSilk-merkin silkkisilm\u00e4suojusta voi olla hy\u00f6ty\u00e4, sill\u00e4 silkki on pehme\u00e4\u00e4 ja hengitt\u00e4v\u00e4\u00e4 materiaalia.<\/li>\n<li><strong>Rentoutumismenetelm\u00e4t:<\/strong>  Harjoittele rentoutumisharjoituksia, kuten meditaatiota tai kevytt\u00e4 venyttely\u00e4, ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n<li><strong>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa:<\/strong>  Kofeiini ja alkoholi voivat h\u00e4irit\u00e4 unta ja pahentaa p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4.<\/li>\n<li><strong>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta:<\/strong>  S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta parantaa unen laatua, mutta v\u00e4lt\u00e4 rankkaa liikuntaa l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaa.<\/li>\n<li><strong>Terveellinen ruokavalio:<\/strong>  Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unta. V\u00e4lt\u00e4 runsaita ja rasvaisia ruokia ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Stressihallinta<\/h3>\n<p>Stressi on yksi yleisimmist\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6iden aiheuttajista.  Stressihormonien lis\u00e4\u00e4ntyminen voi johtaa sek\u00e4 univaikeuksiin ett\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyyn. Stressi\u00e4 voi hallita seuraavilla tavoilla:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jooga ja mindfulness:<\/strong>  Jooga ja mindfulness-harjoitukset auttavat rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Kehon tietoisuus:<\/strong>  Kiinnit\u00e4 huomiota kehon tuntemuksiin ja rentouta j\u00e4nnittyneet lihakset.<\/li>\n<li><strong>Ajanhallinta:<\/strong>  Suunnittele p\u00e4iv\u00e4\u00e4si ja tee priorisointeja, jotta et tunne oloasi ylikuormittuneeksi.<\/li>\n<li><strong>Harrastukset ja sosiaaliset kontaktit:<\/strong>  Harrastukset ja sosiaaliset kontaktit auttavat irtautumaan arjesta ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Ammattilaisen apu:<\/strong>  Jos stressi on ylivoimainen, hae apua psykologilta tai terapeutilta.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. L\u00e4\u00e4kehoito<\/h3>\n<p>Jos unih\u00e4iri\u00f6t ja niihin liittyv\u00e4t p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryt jatkuvat pitk\u00e4\u00e4n, l\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4.  L\u00e4\u00e4kkeiden valinta riippuu unih\u00e4iri\u00f6n tyypist\u00e4 ja muista tekij\u00f6ist\u00e4.  Mahdollisia hoitovaihtoehtoja ovat esimerkiksi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Unih\u00e4iri\u00f6iden hoitoon tarkoitetut l\u00e4\u00e4kkeet:<\/strong>  N\u00e4m\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeet voivat auttaa nukahtamisessa tai parantaa unen laatua.<\/li>\n<li><strong>P\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyl\u00e4\u00e4kkeet:<\/strong>  L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 kipul\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyjen lievitt\u00e4miseen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4.  Muita vinkkej\u00e4<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>V\u00e4lt\u00e4 pitki\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unia:<\/strong>  Pitk\u00e4t p\u00e4iv\u00e4unip\u00e4tk\u00e4t voivat h\u00e4irit\u00e4 y\u00f6unta.<\/li>\n<li><strong>Pid\u00e4 huolta nesteytyksest\u00e4:<\/strong>  Riitt\u00e4v\u00e4 nesteen saanti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta keho toimii optimaalisesti.<\/li>\n<li><strong>K\u00e4yt\u00e4 mukavaa tyyny\u00e4:<\/strong>  Sopiva tyyny voi parantaa unen laatua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niskan ja p\u00e4\u00e4n j\u00e4nnityst\u00e4.  Silkkityynyliina voi olla hyv\u00e4 vaihtoehto, sill\u00e4 se on pehme\u00e4\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hiusten ja ihon kitkaa.<\/li>\n<\/ul>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Keino<\/th>\n<th>Vaikutus<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Unihygienia<\/td>\n<td>Parantaa unen laatua, ehk\u00e4isee p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stressihallinta<\/td>\n<td>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, parantaa unta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>L\u00e4\u00e4kehoito<\/td>\n<td>Lievitt\u00e4\u00e4 oireita<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Muut vinkit<\/td>\n<td>Tukevat hyv\u00e4\u00e4 unta ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Unih\u00e4iri\u00f6iden aiheuttamat p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryt eiv\u00e4t ole aina helppoja voittaa, mutta hyvill\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapojen muutoksilla ja tarvittaessa l\u00e4\u00e4kehoidolla on mahdollista saada helpotusta ja parantaa el\u00e4m\u00e4nlaatua.  Muista, ett\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4llisyys on avainasemassa, ja on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 etsi\u00e4 apua, jos ongelma jatkuu pitk\u00e4\u00e4n.  \u00c4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i ottaa yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin, jos sinulla on univaikeuksia tai toistuvia p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyj\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unih\u00e4iri\u00f6iden aiheuttamat p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryt voivat olla todella rasittavia ja vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti el\u00e4m\u00e4nlaatuun. Onneksi on olemassa keinoja helpottaa oloa ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon t\u00e4st\u00e4 ik\u00e4v\u00e4st\u00e4 vaivasta. T\u00e4m\u00e4 artikkeli k\u00e4sittelee unih\u00e4iri\u00f6iden aiheuttamia p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyj\u00e4 ja tarjoaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n neuvoja niiden lievitt\u00e4miseksi. Muista kuitenkin, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 artikkeli ei korvaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin antamaa hoitoa, ja vakavien p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyjen yhteydess\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hakeutua l\u00e4\u00e4k\u00e4riin. 1. Unihygienian<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51056,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37644],"tags":[],"class_list":["post-106180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-fi","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}