{"id":138320,"date":"2019-07-05T09:33:28","date_gmt":"2019-07-05T01:33:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/rem-vs-non-rem-sleep-the-stages-of-sleep\/"},"modified":"2025-01-22T07:20:38","modified_gmt":"2025-01-22T15:20:38","slug":"rem-vs-non-rem-sleep-the-stages-of-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/rem-vs-non-rem-sleep-the-stages-of-sleep\/","title":{"rendered":"REM vs. NREM: Faze sna i njihove tajne"},"content":{"rendered":"<p>Spavanje, esencijalna ljudska potreba, nije monolitni proces.  Sastoji se od nekoliko faza koje se cikli\u010dki izmjenjuju tijekom no\u0107i, a najzna\u010dajnija podjela je na REM (Rapid Eye Movement) i NREM (Non-Rapid Eye Movement) san. Razumijevanje ovih faza i njihovih karakteristika klju\u010dno je za shva\u0107anje va\u017enosti kvalitetnog sna za na\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje.<\/p>\n<h3>Faze NREM sna<\/h3>\n<p>NREM san se dijeli na tri faze, svaka sa svojim specifi\u010dnim obilje\u017ejima. Ove faze predstavljaju progresivno produbljivanje sna, od laganog drijemanja do dubokog, restorativnog sna.<\/p>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Faza NREM sna<\/th>\n<th>Karakteristike<\/th>\n<th>Trajanje<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>N1 (Drijeme\u017e)<\/td>\n<td>Lagani san, lako bu\u0111enje, osje\u0107aj lebdenja, trzaji mi\u0161i\u0107a<\/td>\n<td>Nekoliko minuta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>N2 (Laki san)<\/td>\n<td>Sporiji mo\u017edani valovi, povremeni naleti brze aktivnosti, smanjena tjelesna temperatura, disanje i otkucaji srca postaju pravilniji<\/td>\n<td>20-50 minuta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>N3 (Duboki san)<\/td>\n<td>Spori delta valovi dominiraju mo\u017edanom aktivno\u0161\u0107u, te\u0161ko bu\u0111enje, esencijalan za fizi\u010dku regeneraciju, lu\u010denje hormona rasta<\/td>\n<td>20-40 minuta<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>REM faza sna<\/h3>\n<p>REM faza, poznata i kao paradoksalni san, zna\u010dajno se razlikuje od NREM faza. U ovoj fazi, mo\u017edana aktivnost je sli\u010dna onoj u budnom stanju, o\u010di se brzo kre\u0107u ispod kapaka, a mi\u0161i\u0107i su paralizirani. Snovi su naj\u017eivopisniji i najlak\u0161e ih se pamtimo upravo tijekom REM faze.<\/p>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Faza sna<\/th>\n<th>Karakteristike<\/th>\n<th>Trajanje<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>REM<\/td>\n<td>Brzi pokreti o\u010diju, \u017eivopisni snovi, paraliza mi\u0161i\u0107a, ubrzano disanje i otkucaji srca<\/td>\n<td>10-20 minuta (prvi ciklus), postupno se produ\u017euje tijekom no\u0107i<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Ciklusi spavanja<\/h3>\n<p>Tijekom no\u0107i, NREM i REM faze se izmjenjuju u ciklusima koji traju otprilike 90-120 minuta.  Svaki ciklus obi\u010dno zapo\u010dinje N1 fazom, a zatim prelazi u N2, N3 i na kraju REM fazu.  Kako no\u0107 odmi\u010de, trajanje N3 faze se smanjuje, dok se REM faza produ\u017euje.<\/p>\n<h3>Va\u017enost svake faze<\/h3>\n<p>Svaka faza sna ima svoju specifi\u010dnu ulogu u na\u0161em fizi\u010dkom i mentalnom zdravlju.  NREM san, posebno N3 faza, klju\u010dan je za fizi\u010dku regeneraciju, obnovu tkiva i ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava.  REM faza, s druge strane, va\u017ena je za konsolidaciju pam\u0107enja, u\u010denje i emocionalnu regulaciju.<\/p>\n<p>Nedostatak sna, posebno nedovoljno vremena provedenog u odre\u0111enim fazama, mo\u017ee imati ozbiljne posljedice za na\u0161e zdravlje.  Mo\u017ee dovesti do umora, smanjene koncentracije, problema s pam\u0107enjem, promjena raspolo\u017eenja, pa \u010dak i do pove\u0107anog rizika od kroni\u010dnih bolesti. Stoga je va\u017eno osigurati si dovoljno sna i stvoriti uvjete za nesmetan prolazak kroz sve faze sna kako bismo odr\u017eali optimalno fizi\u010dko i mentalno zdravlje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spavanje, esencijalna ljudska potreba, nije monolitni proces. Sastoji se od nekoliko faza koje se cikli\u010dki izmjenjuju tijekom no\u0107i, a najzna\u010dajnija podjela je na REM (Rapid Eye Movement) i NREM (Non-Rapid Eye Movement) san. Razumijevanje ovih faza i njihovih karakteristika klju\u010dno je za shva\u0107anje va\u017enosti kvalitetnog sna za na\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje. Faze NREM sna<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51115,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38719],"tags":[],"class_list":["post-138320","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-hr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138320","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138320"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138320\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}