{"id":138344,"date":"2019-06-22T10:14:48","date_gmt":"2019-06-22T02:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/too-little-or-too-much-sleep-both-are-unhealthy\/"},"modified":"2025-01-22T07:23:03","modified_gmt":"2025-01-22T15:23:03","slug":"too-little-or-too-much-sleep-both-are-unhealthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/too-little-or-too-much-sleep-both-are-unhealthy\/","title":{"rendered":"Premalo ili previ\u0161e sna: \u0160tetno za zdravlje"},"content":{"rendered":"

San je temelj na\u0161eg zdravlja i dobrobiti, no \u010desto ga zanemarujemo. Poput mnogih stvari u \u017eivotu, klju\u010d je u ravnote\u017ei. Premalo sna, ali i previ\u0161e sna, mogu imati negativne posljedice na na\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje. U ovom \u010dlanku istra\u017eit \u0107emo kako i za\u0161to je va\u017eno prona\u0107i optimalnu koli\u010dinu sna te koje su posljedice nedostatka i vi\u0161ka sna.<\/p>\n

Negativne posljedice premalo sna<\/h3>\n

Nedostatak sna, poznat i kao insomnija, mo\u017ee dovesti do niza problema. Kratkoro\u010dno, manjak sna uzrokuje umor, razdra\u017eljivost, smanjenu koncentraciju i produktivnost, te pove\u0107ava rizik od nezgoda. Dugoro\u010dno, kroni\u010dni nedostatak sna povezan je s ozbiljnijim zdravstvenim problemima poput sr\u010danih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti, depresije i oslabljenog imunolo\u0161kog sustava.<\/p>\n

Negativne posljedice previ\u0161e sna<\/h3>\n

Iako se \u010dini kontraintuitivno, previ\u0161e sna tako\u0111er mo\u017ee biti \u0161tetno. Hipersomnija, stanje pretjerane pospanosti, mo\u017ee biti simptom drugih zdravstvenih problema poput apneje u snu, depresije, hipotireoze ili nuspojava odre\u0111enih lijekova. Previ\u0161e sna povezano je s glavoboljama, letargijom, problemima s pam\u0107enjem, a dugoro\u010dno mo\u017ee pove\u0107ati rizik od dijabetesa, sr\u010danih bolesti i pretilosti.<\/p>\n

Optimalna koli\u010dina sna<\/h3>\n

Ve\u0107ini odraslih osoba potrebno je 7 do 9 sati sna no\u0107u kako bi optimalno funkcionirali. Me\u0111utim, individualne potrebe mogu varirati ovisno o dobi, genetici, na\u010dinu \u017eivota i drugim faktorima.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Dobna skupina<\/th>\nPreporu\u010dena koli\u010dina sna<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Novoro\u0111en\u010dad (0-3 mjeseca)<\/td>\n14-17 sati<\/td>\n<\/tr>\n
Dojen\u010dad (4-11 mjeseci)<\/td>\n12-15 sati<\/td>\n<\/tr>\n
Mala djeca (1-2 godine)<\/td>\n11-14 sati<\/td>\n<\/tr>\n
Pred\u0161kolska djeca (3-5 godina)<\/td>\n10-13 sati<\/td>\n<\/tr>\n
\u0160kolska djeca (6-13 godina)<\/td>\n9-11 sati<\/td>\n<\/tr>\n
Tinejd\u017eeri (14-17 godina)<\/td>\n8-10 sati<\/td>\n<\/tr>\n
Mla\u0111i odrasli (18-25 godina)<\/td>\n7-9 sati<\/td>\n<\/tr>\n
Odrasli (26-64 godine)<\/td>\n7-9 sati<\/td>\n<\/tr>\n
Starije odrasle osobe (65+)<\/td>\n7-8 sati<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Savjeti za bolji san<\/h3>\n

Postoji niz strategija koje mo\u017eete primijeniti kako biste pobolj\u0161ali kvalitetu svog sna. To uklju\u010duje odr\u017eavanje redovitog rasporeda spavanja, stvaranje opu\u0161taju\u0107e rutine prije spavanja, izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, redovitu tjelesnu aktivnost, te stvaranje ugodnog okru\u017eenja za spavanje, uklju\u010duju\u0107i tamnu i tihu sobu s optimalnom temperaturom.<\/p>\n

Pronala\u017eenje prave ravnote\u017ee u koli\u010dini sna klju\u010dno je za na\u0161e cjelokupno zdravlje i dobrobit. Redovitim snom optimalnog trajanja ula\u017eemo u svoje fizi\u010dko i mentalno zdravlje, te pobolj\u0161avamo kvalitetu \u017eivota. Ako imate problema sa spavanjem, va\u017eno je obratiti se lije\u010dniku kako biste isklju\u010dili eventualne zdravstvene probleme i dobili savjet o najboljem na\u010dinu djelovanja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

San je temelj na\u0161eg zdravlja i dobrobiti, no \u010desto ga zanemarujemo. Poput mnogih stvari u \u017eivotu, klju\u010d je u ravnote\u017ei. Premalo sna, ali i previ\u0161e sna, mogu imati negativne posljedice na na\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje. U ovom \u010dlanku istra\u017eit \u0107emo kako i za\u0161to je va\u017eno prona\u0107i optimalnu koli\u010dinu sna te koje su posljedice nedostatka<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51054,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38719],"tags":[],"class_list":["post-138344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-hr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138344"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138344\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}