{"id":138468,"date":"2019-01-04T14:48:50","date_gmt":"2019-01-04T06:48:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/5-tips-for-better-sleep-in-the-summer\/"},"modified":"2025-01-22T07:10:43","modified_gmt":"2025-01-22T15:10:43","slug":"5-tips-for-better-sleep-in-the-summer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/5-tips-for-better-sleep-in-the-summer\/","title":{"rendered":"Ljeto je tu: 5 trikova za miran san"},"content":{"rendered":"<p>Ljeto, s dugim sun\u010danim danima i toplim no\u0107ima, mo\u017ee poremetiti na\u0161 uobi\u010dajeni ritam spavanja.  Visoke temperature i produ\u017eeno dnevno svjetlo utje\u010du na na\u0161u prirodnu proizvodnju melatonina, hormona sna, \u0161to ote\u017eava usnivanje i odr\u017eavanje kvalitetnog sna.  Sre\u0107om, postoje jednostavni savjeti koje mo\u017eete primijeniti kako biste pobolj\u0161ali kvalitetu sna tijekom ljetnih mjeseci.<\/p>\n<h3>Prilagodite svoju spava\u0107u sobu<\/h3>\n<p>Tijekom ljeta, spava\u0107a soba treba biti va\u0161a oaza hladno\u0107e i mira.  Zatvorite rolete ili zavjese tijekom dana kako biste sprije\u010dili zagrijavanje prostorije.  Prije spavanja, dobro prozra\u010dite sobu kako biste uklonili ustajali zrak i smanjili temperaturu.  Optimalna temperatura za spavanje je izme\u0111u 18 i 20 stupnjeva Celzija.  Razmislite o kori\u0161tenju ventilatora ili klima ure\u0111aja, ali pazite da vas strujanje zraka ne udara direktno u lice.<\/p>\n<h3>Uspostavite redovitu rutinu spavanja<\/h3>\n<p>\u010cak i tijekom ljeta, va\u017eno je odr\u017eavati redovitu rutinu spavanja.  Trudite se i\u0107i u krevet i buditi se u pribli\u017eno isto vrijeme svaki dan, \u010dak i vikendom.  Ovo \u0107e pomo\u0107i u regulaciji va\u0161eg prirodnog ciklusa spavanja i budnosti.<\/p>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Dan u tjednu<\/th>\n<th>Vrijeme odlaska na spavanje<\/th>\n<th>Vrijeme bu\u0111enja<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ponedjeljak<\/td>\n<td>23:00<\/td>\n<td>7:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Utorak<\/td>\n<td>23:00<\/td>\n<td>7:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Srijeda<\/td>\n<td>23:00<\/td>\n<td>7:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u010cetvrtak<\/td>\n<td>23:00<\/td>\n<td>7:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Petak<\/td>\n<td>23:00<\/td>\n<td>7:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Subota<\/td>\n<td>23:30<\/td>\n<td>7:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nedjelja<\/td>\n<td>23:30<\/td>\n<td>7:30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Pazite na prehranu i hidrataciju<\/h3>\n<p>Izbjegavajte te\u0161ke obroke, kofein i alkohol prije spavanja.  Te\u0161ki obroci mogu ote\u017eati probavu, dok kofein i alkohol mogu poremetiti va\u0161 san.  S druge strane, va\u017eno je ostati hidriran tijekom dana, ali smanjite unos teku\u0107ine neposredno prije spavanja kako biste izbjegli no\u0107na bu\u0111enja zbog potrebe za mokrenjem.<\/p>\n<h3>Opustite se prije spavanja<\/h3>\n<p>Stvorite opu\u0161taju\u0107u ve\u010dernju rutinu koja \u0107e vam pomo\u0107i da se pripremite za spavanje.  To mo\u017ee uklju\u010divati toplu kupku, \u010ditanje knjige, slu\u0161anje opu\u0161taju\u0107e glazbe ili meditaciju.  Izbjegavajte kori\u0161tenje elektroni\u010dkih ure\u0111aja barem sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo koje emitiraju mo\u017ee ometati proizvodnju melatonina.<\/p>\n<h3>Razmislite o kratkom popodnevnom odmoru<\/h3>\n<p>Kratki popodnevni odmor od 20-30 minuta mo\u017ee vam pomo\u0107i da se osvje\u017eite i pobolj\u0161ate koncentraciju, ali pazite da ne pretjerate.  Predugi popodnevni odmor mo\u017ee poremetiti va\u0161 no\u0107ni san.<\/p>\n<p>Slijede\u0107i ove jednostavne savjete, mo\u017eete zna\u010dajno pobolj\u0161ati kvalitetu svog sna tijekom ljetnih mjeseci i probuditi se osvje\u017eeni i spremni za u\u017eivanje u dugim sun\u010danim danima.  Zapamtite, kvalitetan san klje\u010dan je za fizi\u010dko i mentalno zdravlje, stoga ulo\u017eite vrijeme i trud u stvaranje optimalnih uvjeta za spavanje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ljeto, s dugim sun\u010danim danima i toplim no\u0107ima, mo\u017ee poremetiti na\u0161 uobi\u010dajeni ritam spavanja. Visoke temperature i produ\u017eeno dnevno svjetlo utje\u010du na na\u0161u prirodnu proizvodnju melatonina, hormona sna, \u0161to ote\u017eava usnivanje i odr\u017eavanje kvalitetnog sna. Sre\u0107om, postoje jednostavni savjeti koje mo\u017eete primijeniti kako biste pobolj\u0161ali kvalitetu sna tijekom ljetnih mjeseci. Prilagodite svoju spava\u0107u sobu Tijekom<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51121,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38719],"tags":[],"class_list":["post-138468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-hr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138468\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}