{"id":138744,"date":"2018-01-31T19:46:32","date_gmt":"2018-01-31T11:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/5-reason-that-keeps-you-awake-at-night\/"},"modified":"2025-01-22T07:10:40","modified_gmt":"2025-01-22T15:10:40","slug":"5-reason-that-keeps-you-awake-at-night","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/5-reason-that-keeps-you-awake-at-night\/","title":{"rendered":"5 razloga za nesanicu: No\u0107ne brige"},"content":{"rendered":"<p>No\u0107i su \u010desto vrijeme za odmor i regeneraciju, no ponekad se pretvore u beskrajno prevrtanje po krevetu, ispunjeno mislima koje nam ne daju mira.  Mnogi faktori utje\u010du na kvalitetu sna, a u nastavku \u0107u se osvrnuti na pet glavnih razloga koji mene osobno dr\u017ee budnom no\u0107u.<\/p>\n<h3>Anksioznost i brige<\/h3>\n<p>Jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih krivaca za nesanicu je anksioznost.  Brige oko posla, financija, obitelji ili budu\u0107nosti mogu se poja\u010dati no\u0107u, kada smo sami sa svojim mislima. Ovaj za\u010darani krug  preokupacije  mo\u017ee dovesti do kroni\u010dne nesanice.  Va\u017eno je prona\u0107i mehanizme za suo\u010davanje sa stresom tijekom dana, poput meditacije, vje\u017ebanja ili razgovora s bliskom osobom.<\/p>\n<h3>Pretjerana konzumacija kofeina i alkohola<\/h3>\n<p>Kofein i alkohol, iako naizgled opu\u0161taju\u0107i, mogu zna\u010dajno utjecati na kvalitetu sna.  Kofein je stimulans koji ostaje u organizmu satima nakon konzumacije, dok alkohol, iako u po\u010detku izaziva pospanost, kasnije remeti ciklus spavanja i  uzrokuje \u010desta bu\u0111enja tijekom no\u0107i. <\/p>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Napitak<\/th>\n<th>Preporu\u010dena dnevna koli\u010dina<\/th>\n<th>Utjecaj na san<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kava<\/td>\n<td>do 400 mg kofeina<\/td>\n<td>Mo\u017ee uzrokovati nesanicu ako se konzumira prekasno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Alkohol<\/td>\n<td>umjereno<\/td>\n<td>Remeti ciklus spavanja, uzrokuje \u010desta bu\u0111enja<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Nekomforno okru\u017eenje za spavanje<\/h3>\n<p>Kvaliteta sna uvelike ovisi o okru\u017eenju u kojem spavamo.  Pretopla ili prehladna soba, buka, neudoban madrac ili jastuk mogu nas dr\u017eati budnima. Stvaranje optimalnih uvjeta za spavanje, poput zamra\u010dene i prozra\u010dene sobe, te ulaganje u kvalitetan madrac i posteljinu,  mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati san.<\/p>\n<h3>Prekomjerna upotreba elektroni\u010dkih ure\u0111aja<\/h3>\n<p>Plavo svjetlo koje emitiraju elektroni\u010dki ure\u0111aji poput mobitela, tableta i ra\u010dunala  potiskuje  proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.  Preporu\u010duje se izbjegavanje kori\u0161tenja ovih ure\u0111aja barem sat vremena prije spavanja.<\/p>\n<h3>Neredovit raspored spavanja<\/h3>\n<p>Tijelo funkcionira prema cirkadijnom ritmu, unutarnjem satu koji regulira ciklus spavanja i bu\u0111enja.  Neredovit raspored spavanja, poput odlaska na spavanje i bu\u0111enja u razli\u010dito vrijeme svakog dana, mo\u017ee poremetiti ovaj ritam i dovesti do problema sa spavanjem.  Va\u017eno je odr\u017eavati redovan raspored spavanja, \u010dak i vikendom, kako bi se tijelo naviklo na  konstantan ritam.<\/p>\n<p>Kvalitetan san je klju\u010dan za fizi\u010dko i mentalno zdravlje.  Rje\u0161avanje problema koji uzrokuju nesanicu zahtijeva strpljenje i promjenu \u017eivotnih navika, no dugoro\u010dno gledano,  ulaganje u kvalitetan san je investicija u vlastito blagostanje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No\u0107i su \u010desto vrijeme za odmor i regeneraciju, no ponekad se pretvore u beskrajno prevrtanje po krevetu, ispunjeno mislima koje nam ne daju mira. Mnogi faktori utje\u010du na kvalitetu sna, a u nastavku \u0107u se osvrnuti na pet glavnih razloga koji mene osobno dr\u017ee budnom no\u0107u. Anksioznost i brige Jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih krivaca za nesanicu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51089,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38719],"tags":[],"class_list":["post-138744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-hr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138744\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}