{"id":138764,"date":"2017-10-21T13:00:40","date_gmt":"2017-10-21T05:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/changes-in-sleep-with-age\/"},"modified":"2025-01-22T07:12:02","modified_gmt":"2025-01-22T15:12:02","slug":"changes-in-sleep-with-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/changes-in-sleep-with-age\/","title":{"rendered":"San i starenje: Kako se mijenja?"},"content":{"rendered":"<p>Spavanje je esencijalna ljudska potreba, poput disanja ili jedenja.  Me\u0111utim, ono se mijenja tijekom na\u0161eg \u017eivota, prilago\u0111avaju\u0107i se na\u0161im fizi\u010dkim i psihi\u010dkim potrebama. Razumijevanje tih promjena klju\u010dno je za odr\u017eavanje zdravog sna i optimalnog funkcioniranja u svakoj \u017eivotnoj dobi.<\/p>\n<h3>Trajanje sna<\/h3>\n<p>Novoro\u0111en\u010dad spava najvi\u0161e, \u010dak 16-17 sati dnevno, s \u010destim bu\u0111enjima za hranjenje. Kako rastu, smanjuje se i potreba za snom.  Do pred\u0161kolske dobi, djeca obi\u010dno spavaju 10-12 sati no\u0107u, uz popodnevni odmor.  U adolescenciji, potreba za snom se ponovno pove\u0107ava, iako tinejd\u017eeri \u010desto ne dobivaju dovoljno sna zbog \u0161kolskih obaveza i dru\u0161tvenog \u017eivota. Odrasli obi\u010dno spavaju 7-8 sati no\u0107u.<\/p>\n<h3>Struktura sna<\/h3>\n<p>Struktura sna, odnosno odnos REM i NREM faza, tako\u0111er se mijenja s godinama.  Novoro\u0111en\u010dad provodi oko 50% vremena u REM fazi, dok se taj postotak smanjuje na oko 20-25% u odrasloj dobi.  Duboki san, koji je klju\u010dan za fizi\u010dku obnovu, tako\u0111er se smanjuje s godinama.<\/p>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Dobna skupina<\/th>\n<th>Trajanje sna (sati)<\/th>\n<th>REM san (%)<\/th>\n<th>Duboki san (%)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Novoro\u0111en\u010de<\/td>\n<td>16-17<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dijete (pred\u0161kolska dob)<\/td>\n<td>10-12<\/td>\n<td>30<\/td>\n<td>20<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Adolescent<\/td>\n<td>9-10<\/td>\n<td>25<\/td>\n<td>15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Odrasla osoba<\/td>\n<td>7-8<\/td>\n<td>20-25<\/td>\n<td>10-15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Starija osoba<\/td>\n<td>6-7<\/td>\n<td>20<\/td>\n<td>5-10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Problemi sa spavanjem<\/h3>\n<p>S godinama se pove\u0107ava i u\u010destalost problema sa spavanjem. Starije osobe se \u010de\u0161\u0107e bude no\u0107u, te\u017ee im je zaspati i odr\u017eati san.  Ovi problemi mogu biti uzrokovani raznim faktorima, uklju\u010duju\u0107i promjene u cirkadijalnom ritmu, zdravstvene probleme i lijekove.<\/p>\n<h3>Savjeti za bolji san<\/h3>\n<p>Bez obzira na dob, postoje koraci koje mo\u017eemo poduzeti kako bismo pobolj\u0161ali kvalitetu sna.  Redovita tjelovje\u017eba, izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, te stvaranje opu\u0161taju\u0107e rutine prije spavanja mogu pomo\u0107i.  Va\u017eno je stvoriti ugodno okru\u017eenje za spavanje, s optimalnom temperaturom i mrakom.<\/p>\n<p>Promjene u spavanju su prirodni dio starenja.  Razumijevanje tih promjena i prilago\u0111avanje na\u0161ih navika mo\u017ee nam pomo\u0107i da osiguramo kvalitetan san i odr\u017eimo optimalno zdravlje i funkcioniranje tijekom cijelog \u017eivota.  Briga o snu u svakoj \u017eivotnoj dobi investicija je u cjelokupno zdravlje i dobrobit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spavanje je esencijalna ljudska potreba, poput disanja ili jedenja. Me\u0111utim, ono se mijenja tijekom na\u0161eg \u017eivota, prilago\u0111avaju\u0107i se na\u0161im fizi\u010dkim i psihi\u010dkim potrebama. Razumijevanje tih promjena klju\u010dno je za odr\u017eavanje zdravog sna i optimalnog funkcioniranja u svakoj \u017eivotnoj dobi. Trajanje sna Novoro\u0111en\u010dad spava najvi\u0161e, \u010dak 16-17 sati dnevno, s \u010destim bu\u0111enjima za hranjenje. Kako rastu,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50990,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38719],"tags":[],"class_list":["post-138764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-hr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138764"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138764\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}