{"id":113029,"date":"2018-04-20T15:12:26","date_gmt":"2018-04-20T07:12:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/3-reasons-to-sleep-twice-a-day-or-take-a-nap\/"},"modified":"2025-01-12T15:32:02","modified_gmt":"2025-01-12T23:32:02","slug":"3-reasons-to-sleep-twice-a-day-or-take-a-nap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/3-reasons-to-sleep-twice-a-day-or-take-a-nap\/","title":{"rendered":"Drzemka i sen dwukrotny: 3 powody, by to robi\u0107"},"content":{"rendered":"

W dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie sen cz\u0119sto traktowany jest jako luksus, a nie konieczno\u015b\u0107. Jednak\u017ce, coraz wi\u0119cej os\u00f3b odkrywa korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z drzemki w ci\u0105gu dnia, a nawet z dwukrotnego snu. Cho\u0107 dla niekt\u00f3rych mo\u017ce to brzmie\u0107 nierealistycznie, regularne, kr\u00f3tkie drzemki, lub podzielony sen, mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 nasze zdrowie i samopoczucie. Poni\u017cej przedstawiamy trzy g\u0142\u00f3wne powody, dla kt\u00f3rych warto rozwa\u017cy\u0107 wprowadzenie do swojego rytmu dobowego drzemki lub podzielonego snu.<\/p>\n

    \n
  1. Poprawa wydajno\u015bci i koncentracji<\/li>\n<\/ol>\n

    Sen, nawet kr\u00f3tki, pozwala na regeneracj\u0119 organizmu i umys\u0142u. Po intensywnym okresie pracy, nauki lub innych wymagaj\u0105cych aktywno\u015bci, nasze zasoby energetyczne ulegaj\u0105 wyczerpaniu. To przek\u0142ada si\u0119 na spadek koncentracji, trudno\u015bci z podejmowaniem decyzji i og\u00f3lne zm\u0119czenie. Kr\u00f3tka drzemka, trwaj\u0105ca od 20 do 30 minut, pozwala na od\u015bwie\u017cenie umys\u0142u i popraw\u0119 czujno\u015bci. Dzi\u0119ki temu, po przebudzeniu jeste\u015bmy bardziej efektywni i lepiej skoncentrowani na powierzonych nam zadaniach. Unikamy efektu "przepracowania", kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u0142\u0119d\u00f3w i spadku jako\u015bci wykonywanej pracy. Regularne drzemki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 pami\u0119\u0107 i zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119.<\/p>\n

      \n
    1. Zmniejszenie stresu i poprawa nastroju<\/li>\n<\/ol>\n

      Wsp\u00f3\u0142czesne \u017cycie charakteryzuje si\u0119 wysokim poziomem stresu. Ci\u0105g\u0142e napi\u0119cie, presja czasu i nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Sen odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji poziomu hormon\u00f3w stresu, takich jak kortyzol. Kr\u00f3tka drzemka pozwala na obni\u017cenie poziomu kortyzolu, co przek\u0142ada si\u0119 na zmniejszenie poczucia l\u0119ku i napi\u0119cia. Po drzemce cz\u0119sto odczuwamy popraw\u0119 nastroju, wi\u0119ksz\u0105 wytrwa\u0142o\u015b\u0107 i optymistyczne spojrzenie na \u015bwiat. Regularny, odpowiednio zorganizowany sen, w tym drzemki, mo\u017ce by\u0107 skuteczn\u0105 metod\u0105 radzenia sobie ze stresem i poprawy og\u00f3lnego samopoczucia psychicznego.<\/p>\n

        \n
      1. Poprawa jako\u015bci snu nocnego<\/li>\n<\/ol>\n

        Paradoksalnie, kr\u00f3tkie drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 naszego snu nocnego. Oczywi\u015bcie, wa\u017cne jest, aby drzemki nie by\u0142y zbyt d\u0142ugie (ponad godzin\u0119), poniewa\u017c mog\u0105 one zak\u0142\u00f3ca\u0107 rytm snu i prowadzi\u0107 do bezsenno\u015bci. Jednak\u017ce, kr\u00f3tka drzemka mo\u017ce pom\u00f3c nam "na\u0142adowa\u0107 baterie" i zredukowa\u0107 kumuluj\u0105ce si\u0119 zm\u0119czenie, co prze\u0142o\u017cy si\u0119 na lepszy i bardziej regeneruj\u0105cy sen w nocy. To szczeg\u00f3lnie istotne dla os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105 lub maj\u0105 problemy z zasypianiem. Regularne drzemki mog\u0105 pom\u00f3c ustabilizowa\u0107 rytm dobowy i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
        Czas trwania drzemki<\/th>\nZalecane efekty<\/th>\nPotencjalne skutki uboczne<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        20-30 minut<\/td>\nPoprawa koncentracji, czujno\u015bci<\/td>\nTrudno\u015bci z zasypianiem w nocy (je\u015bli drzemka jest zbyt p\u00f3\u017ana)<\/td>\n<\/tr>\n
        60-90 minut<\/td>\nPoprawa pami\u0119ci, nastroju, g\u0142\u0119bsza regeneracja<\/td>\nSenno\u015b\u0107, dezorientacja po przebudzeniu<\/td>\n<\/tr>\n
        Ponad 90 minut<\/td>\nMo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 rytm snu, prowadzi\u0107 do bezsenno\u015bci<\/td>\nSenno\u015b\u0107, dezorientacja, pogorszenie jako\u015bci snu nocnego<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        Podsumowuj\u0105c, dwukrotny sen lub regularne drzemki mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci dla naszego zdrowia i samopoczucia. Poprawiaj\u0105 one wydajno\u015b\u0107, redukuj\u0105 stres, a tak\u017ce mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu nocnego. Pami\u0119tajmy jednak o umiarze i dostosowaniu d\u0142ugo\u015bci drzemki do indywidualnych potrzeb. Kluczem jest znalezienie r\u00f3wnowagi, kt\u00f3ra pozwoli nam maksymalnie wykorzysta\u0107 potencja\u0142 drzemki i cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 energii przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        W dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie sen cz\u0119sto traktowany jest jako luksus, a nie konieczno\u015b\u0107. Jednak\u017ce, coraz wi\u0119cej os\u00f3b odkrywa korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z drzemki w ci\u0105gu dnia, a nawet z dwukrotnego snu. Cho\u0107 dla niekt\u00f3rych mo\u017ce to brzmie\u0107 nierealistycznie, regularne, kr\u00f3tkie drzemki, lub podzielony sen, mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 nasze zdrowie i samopoczucie. Poni\u017cej przedstawiamy trzy g\u0142\u00f3wne powody,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51117,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37651],"tags":[],"class_list":["post-113029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-pl","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113029"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113029\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}