{"id":122870,"date":"2019-06-22T10:14:48","date_gmt":"2019-06-22T02:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/too-little-or-too-much-sleep-both-are-unhealthy\/"},"modified":"2025-01-15T12:00:17","modified_gmt":"2025-01-15T20:00:17","slug":"too-little-or-too-much-sleep-both-are-unhealthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/too-little-or-too-much-sleep-both-are-unhealthy\/","title":{"rendered":"Premalo ili previ\u0161e sna: Put do lo\u0161eg zdravlja"},"content":{"rendered":"

San je fundamentalna ljudska potreba, poput hrane i vode. Od vitalnog je zna\u010daja za na\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje. Me\u0111utim, ravnote\u017ea je klju\u010dna. I premalo i previ\u0161e sna mogu imati negativne posledice po na\u0161 organizam i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. U ovom \u010dlanku \u0107emo detaljnije istra\u017eiti kako manjak, tako i vi\u0161ak sna uti\u010du na na\u0161e zdravlje i za\u0161to je pronala\u017eenje prave mere od su\u0161tinskog zna\u010daja za optimalno funkcionisanje.<\/p>\n

Negativni efekti nedovoljnog sna<\/h3>\n

Nedostatak sna, poznat i kao insomnia, mo\u017ee dovesti do niza problema, uklju\u010duju\u0107i:<\/p>\n

    \n
  1. Smanjenu koncentraciju i produktivnost: Manjak sna uti\u010de na kognitivne funkcije, ote\u017eavaju\u0107i fokusiranje, pam\u0107enje i dono\u0161enje odluka.<\/li>\n
  2. Pove\u0107an rizik od hroni\u010dnih bolesti: Studije su pokazale vezu izme\u0111u nedostatka sna i pove\u0107anog rizika od sr\u010danih oboljenja, dijabetesa tipa 2, mo\u017edanog udara i gojaznosti.<\/li>\n
  3. Oslabljen imuni sistem: San je neophodan za ja\u010danje imuniteta. Nedostatak sna slabi na\u0161u odbranu od infekcija.<\/li>\n
  4. Promene raspolo\u017eenja: Insomnia \u010desto dovodi do razdra\u017eljivosti, anksioznosti, depresije i drugih emocionalnih problema.<\/li>\n<\/ol>\n

    Negativni efekti previ\u0161e sna<\/h3>\n

    Iako se \u010dini kontraintuitivno, previ\u0161e sna tako\u0111e mo\u017ee biti \u0161tetno. Hipersomnija, stanje prekomerne pospanosti, mo\u017ee ukazivati na druge zdravstvene probleme i sama po sebi dovesti do slede\u0107ih komplikacija:<\/p>\n

      \n
    1. Glavobolje: Paradoksalno, previ\u0161e sna mo\u017ee izazvati glavobolje kod nekih ljudi, posebno ako remeti uobi\u010dajeni ciklus spavanja.<\/li>\n
    2. Letargija i umor: Umesto da se ose\u0107amo odmorno, previ\u0161e sna mo\u017ee dovesti do ose\u0107aja tromosti i umora tokom dana.<\/li>\n
    3. Pove\u0107an rizik od depresije: Studije su pokazale vezu izme\u0111u prekomernog spavanja i pove\u0107anog rizika od depresije.<\/li>\n
    4. Bolesti srca: Neki istra\u017eiva\u010di sugeri\u0161u da previ\u0161e sna mo\u017ee pove\u0107ati rizik od sr\u010danih oboljenja, mada je potrebno vi\u0161e istra\u017eivanja da bi se potvrdila ova veza.<\/li>\n<\/ol>\n

      Koliko sna je dovoljno?<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Starosna grupa<\/th>\nPreporu\u010dena koli\u010dina sna<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
      Novoro\u0111en\u010dad (0-3 meseca)<\/td>\n14-17 sati<\/td>\n<\/tr>\n
      Bebe (4-11 meseci)<\/td>\n12-15 sati<\/td>\n<\/tr>\n
      Mala deca (1-2 godine)<\/td>\n11-14 sati<\/td>\n<\/tr>\n
      Pred\u0161kolska deca (3-5 godina)<\/td>\n10-13 sati<\/td>\n<\/tr>\n
      \u0160kolska deca (6-13 godina)<\/td>\n9-11 sati<\/td>\n<\/tr>\n
      Tinejd\u017eeri (14-17 godina)<\/td>\n8-10 sati<\/td>\n<\/tr>\n
      Mladi odrasli (18-25 godina)<\/td>\n7-9 sati<\/td>\n<\/tr>\n
      Odrasli (26-64 godine)<\/td>\n7-9 sati<\/td>\n<\/tr>\n
      Stariji odrasli (65+ godina)<\/td>\n7-8 sati<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Pronala\u017eenje prave mere<\/h3>\n

      Pronala\u017eenje prave koli\u010dine sna je individualno i zavisi od razli\u010ditih faktora. Va\u017eno je slu\u0161ati svoje telo i uspostaviti redovan raspored spavanja. Stvaranje zdravih navika spavanja, poput izbegavanja kofeina i alkohola pre spavanja, redovne fizi\u010dke aktivnosti i opu\u0161tanja pre odlaska u krevet, mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati kvalitet sna.<\/p>\n

      Zaklju\u010dno, i premalo i previ\u0161e sna mogu imati ozbiljne posledice po na\u0161e zdravlje. Klju\u010d je u pronala\u017eenju ravnote\u017ee i uspostavljanju zdravih navika spavanja kako bismo osigurali optimalno funkcionisanje na\u0161eg organizma i kvalitetan \u017eivot. Posve\u0107ivanje pa\u017enje sopstvenim potrebama za snom je investicija u dugoro\u010dno zdravlje i blagostanje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      San je fundamentalna ljudska potreba, poput hrane i vode. Od vitalnog je zna\u010daja za na\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje. Me\u0111utim, ravnote\u017ea je klju\u010dna. I premalo i previ\u0161e sna mogu imati negativne posledice po na\u0161 organizam i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. U ovom \u010dlanku \u0107emo detaljnije istra\u017eiti kako manjak, tako i vi\u0161ak sna uti\u010du na<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51054,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37907],"tags":[],"class_list":["post-122870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-sr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122870"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122870\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}