{"id":123438,"date":"2018-07-06T10:29:12","date_gmt":"2018-07-06T02:29:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/10-weird-insomnia-remedies\/"},"modified":"2025-01-15T11:47:20","modified_gmt":"2025-01-15T19:47:20","slug":"10-weird-insomnia-remedies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/10-weird-insomnia-remedies\/","title":{"rendered":"10 \u010dudnovatih metoda za borbu protiv nesanice"},"content":{"rendered":"<p>Insomnia, nesanica, neprijatelj mirnog sna \u2013 svi je poznajemo.  Mnogi se okre\u0107u lekovima, ali postoje i \u010dudni, ponekad i neobi\u010dni, na\u010dini za borbu protiv ovog iscrpljuju\u0107eg stanja.  Ovaj tekst istra\u017euje deset nekonvencionalnih metoda koje su, prema nekim izvorima, pokazale odre\u0111enu efikasnost u borbi protiv nesanice.  Va\u017eno je napomenuti da ovi saveti nisu zameni za profesionalni medicinski savet i da je konsultacija sa lekarom neophodna u slu\u010daju dugotrajnog problema sa spavanjem.<\/p>\n<ol>\n<li>Slu\u0161anje Belog \u0160uma<\/li>\n<\/ol>\n<p>Beli \u0161um, konstantna pozadinska buka sli\u010dna \u0161umu ili ki\u0161i, mo\u017ee pomo\u0107i u maskiranju drugih zvukova koji ometaju san.  Mnogi ljudi smatraju da im beli \u0161um stvara ose\u0107aj smirenosti i opu\u0161tenosti, \u0161to mo\u017ee olak\u0161ati uspavljivanje. Dostupne su brojne aplikacije i internet stranice koje emituju beli \u0161um u razli\u010ditim varijantama.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>Meditacija i Tehnike Dubokog Disanja<\/li>\n<\/ol>\n<p>Praktikovanje meditacije i tehnika dubokog disanja, kao \u0161to je dijafragmatsko disanje, mo\u017ee smiriti um i telo, pripremaju\u0107i ih za san.  Redovno ve\u017ebanje ovih tehnika mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati kvalitet sna.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Masa\u017ea Stopala<\/li>\n<\/ol>\n<p>Masa\u017ea stopala, posebno akupresurne ta\u010dke, mo\u017ee pomo\u0107i u opu\u0161tanju celog tela i smanjenju stresa, koji je \u010dest uzrok nesanice.  Mo\u017eete sami masirati stopala ili potra\u017eiti pomo\u0107 profesionalnog masera.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>Spavanje u Hladnijoj Sobi<\/li>\n<\/ol>\n<p>Optimalna temperatura za spavanje je izme\u0111u 18 i 20 stepeni Celzijusa.  Pretopla soba mo\u017ee poremetiti san, dok hladnija soba podsti\u010de proizvodnju melatonina, hormona koji reguli\u0161e ciklus spavanja.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\u010citanje Knjige (ne na ekranu!)<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u010citanje knjige pre spavanja mo\u017ee pomo\u0107i u opu\u0161tanju uma i pripremi za san.  Me\u0111utim, izbegavajte elektronske ure\u0111aje, jer njihova svetlost mo\u017ee ometati proizvodnju melatonina.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>Upotreba Te\u017eih \u0106ebadi<\/li>\n<\/ol>\n<p>Te\u017ea \u0107ebe, kao \u0161to su ponderisana \u0107ebe, mogu imati umiruju\u0107i efekat na telo.  Ose\u0107aj pritiska mo\u017ee smanjiti anksioznost i pomo\u0107i u opu\u0161tanju.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>Aromaterapija sa Lavandom<\/li>\n<\/ol>\n<p>Miris lavande je poznat po svojim umiruju\u0107im svojstvima.  Upotreba eteri\u010dnog ulja lavande u difuzeru ili dodavanje nekoliko kapi na jastuk mo\u017ee pomo\u0107i u pobolj\u0161anju kvaliteta sna.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>Slu\u0161anje Klasi\u010dna Muzike<\/li>\n<\/ol>\n<p>Slu\u0161anje klasi\u010dne muzike sa sporim tempom mo\u017ee imati opu\u0161taju\u0107i efekat i pomo\u0107i u uspavljivanju.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li>Pravilan unos Hrane i Pi\u0107a<\/li>\n<\/ol>\n<p>Izbegavanje te\u0161kih obroka i kofeina pre spavanja je klju\u010dno.  Alkohol, iako mo\u017ee izazvati pospanost, mo\u017ee poremetiti san u drugoj polovini no\u0107i.<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li>Spavanje na Visokokvalitetnom Jastuku<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kvalitetan jastuk je presudan za udoban san.  Jastuk treba da pru\u017ea odgovaraju\u0107u podr\u0161ku vratu i glavi, omogu\u0107avaju\u0107i pravilno poravnanje ki\u010dme.<\/p>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Metoda<\/th>\n<th>Prednosti<\/th>\n<th>Nedostaci<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Beli \u0161um<\/td>\n<td>Maskiranje zvukova, opu\u0161tanje<\/td>\n<td>Mo\u017ee biti iritiraju\u0107e za neke ljude<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Meditacija\/Duboko disanje<\/td>\n<td>Smirivanje uma i tela<\/td>\n<td>Zahteva ve\u017ebu i strpljenje<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Masa\u017ea stopala<\/td>\n<td>Opu\u0161tanje, smanjenje stresa<\/td>\n<td>Potrebno vreme i mogu\u0107nost za masa\u017eu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hladnija soba<\/td>\n<td>Podsti\u010de proizvodnju melatonina<\/td>\n<td>Prehladno mo\u017ee biti neudobno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u010citanje knjige<\/td>\n<td>Opu\u0161tanje uma<\/td>\n<td>Nije pogodno za sve<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Te\u0161ka \u0107ebe<\/td>\n<td>Umiruju\u0107i pritisak<\/td>\n<td>Mo\u017ee biti pretoplo za neke ljude<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aromaterapija (lavanda)<\/td>\n<td>Umiruju\u0107i miris<\/td>\n<td>Mogu\u0107e alergijske reakcije<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Klasi\u010dna muzika<\/td>\n<td>Opu\u0161taju\u0107i efekat<\/td>\n<td>Nije pogodno za sve<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pravilna ishrana\/pi\u0107e<\/td>\n<td>Pobolj\u0161anje kvaliteta sna<\/td>\n<td>Zahteva disciplinu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kvalitetan jastuk<\/td>\n<td>Podr\u0161ka vratu i glavi, pravilno poravnanje ki\u010dme<\/td>\n<td>Potrebno ulaganje u kvalitetan proizvod<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Zaklju\u010dno, postoji niz nekonvencionalnih metoda koje mogu pomo\u0107i u borbi protiv nesanice.  Me\u0111utim, va\u017eno je prona\u0107i metodu koja odgovara pojedincu i konsultovati se sa lekarom u slu\u010daju dugotrajnog problema sa spavanjem.  Kombinacija nekoliko ovih metoda mo\u017ee doneti zna\u010dajno pobolj\u0161anje kvaliteta sna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Insomnia, nesanica, neprijatelj mirnog sna \u2013 svi je poznajemo. Mnogi se okre\u0107u lekovima, ali postoje i \u010dudni, ponekad i neobi\u010dni, na\u010dini za borbu protiv ovog iscrpljuju\u0107eg stanja. Ovaj tekst istra\u017euje deset nekonvencionalnih metoda koje su, prema nekim izvorima, pokazale odre\u0111enu efikasnost u borbi protiv nesanice. Va\u017eno je napomenuti da ovi saveti nisu zameni za profesionalni<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51075,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37907],"tags":[],"class_list":["post-123438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-sr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123438"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123438\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}