{"id":123534,"date":"2018-04-20T15:12:26","date_gmt":"2018-04-20T07:12:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/3-reasons-to-sleep-twice-a-day-or-take-a-nap\/"},"modified":"2025-01-15T11:47:23","modified_gmt":"2025-01-15T19:47:23","slug":"3-reasons-to-sleep-twice-a-day-or-take-a-nap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/3-reasons-to-sleep-twice-a-day-or-take-a-nap\/","title":{"rendered":"\u0414\u0440\u0435\u043c\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0430\u043d: 3 \u0440\u0430\u0437\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043d"},"content":{"rendered":"

Spavanje dva puta dnevno ili dremka \u2013 tri razloga za\u0161to je to odli\u010dna ideja<\/p>\n

Dnevni ritam modernog \u017eivota \u010desto nas ostavlja iscrpljene i bez dovoljno energije za sve obaveze. Umor i nedostatak sna uti\u010du na na\u0161e raspolo\u017eenje, produktivnost i op\u0161te zdravlje. Sve \u010de\u0161\u0107e se razmatra mogu\u0107nost spavanja dva puta dnevno, odnosno uklju\u010divanje kratke dremke u dnevni raspored. Iako se to mo\u017eda \u010dini neobi\u010dnim, postoje brojni razlozi za\u0161to bi ovo moglo biti korisno za va\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje.<\/p>\n

Pobolj\u0161anje kognitivnih funkcija<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Kratka dremka od 20-30 minuta mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati kognitivne funkcije, poput koncentracije, pam\u0107enja i brzine procesiranja informacija. Nakon perioda budnosti, mozak se umara i njegova efikasnost opada. Kratak period sna omogu\u0107ava mozgu da se odmori i regeneri\u0161e, \u0161to rezultira pobolj\u0161anim performansama u svim kognitivnim zadacima. Ovo je posebno va\u017eno za studente, profesionalce koji se bave intelektualnim radom, kao i za sve one koji zahtevaju visok nivo mentalne koncentracije tokom dana.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Efekat dremke na kognitivne funkcije mo\u017ee se ilustrovati slede\u0107om tabelom:<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Parametar<\/th>\nPre dremke<\/th>\nPosle dremke (20-30 min)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Koncentracija<\/td>\nNiska<\/td>\nVisoka<\/td>\n<\/tr>\n
    Pam\u0107enje<\/td>\nSmanjeno<\/td>\nPobolj\u0161ano<\/td>\n<\/tr>\n
    Brzina procesiranja<\/td>\nSpolja<\/td>\nUbrzana<\/td>\n<\/tr>\n
    Reakcija<\/td>\nUsporena<\/td>\nBr\u017ea<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Smanjenje stresa i pobolj\u0161anje raspolo\u017eenja<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Stres je jedan od najve\u0107ih neprijatelja modernog \u010doveka. Kratka dremka mo\u017ee biti efikasan na\u010din za smanjenje nivoa stresa i pobolj\u0161anje raspolo\u017eenja. Tokom sna, telo se opu\u0161ta, a nivo hormona stresa, kortizola, se smanjuje. Ovo dovodi do ose\u0107aja smirenosti i opu\u0161tenosti, \u0161to pozitivno uti\u010de na mentalno zdravlje.<\/p>\n<\/li>\n

    2. \n

      Redovna dremka mo\u017ee pomo\u0107i u prevenciji iscrpljenosti i sindroma sagorevanja. Ovo je posebno va\u017eno za ljude koji rade u stresnim okru\u017eenjima ili imaju veliki broj obaveza.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Pove\u0107anje energije i produktivnosti<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Mnogi ljudi se ose\u0107aju iscrpljeno tokom popodnevnih sati. Kratka dremka mo\u017ee biti efikasan na\u010din da se obnovi energija i pobolj\u0161a produktivnost. Umjesto da se borite protiv umora i smanjene efikasnosti, kratka pauza za spavanje mo\u017ee vam pomo\u0107i da se vratite na posao osve\u017eeni i spremni za nove zadatke.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Va\u017eno je napomenuti da duge dremke mogu imati kontraefekat i dovesti do ose\u0107aja pospanosti i dezorijentacije. Zato je preporu\u010dljivo da dremke budu kratke (20-30 minuta).<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Zaklju\u010dak<\/p>\n

        Spavanje dva puta dnevno ili uklju\u010divanje kratke dremke u dnevni raspored mo\u017ee biti veoma korisno za pobolj\u0161anje kognitivnih funkcija, smanjenje stresa i pove\u0107anje energije i produktivnosti. Naravno, individualne potrebe za snom variraju, pa je va\u017eno prona\u0107i optimalno vreme i du\u017einu dremke koje odgovaraju va\u0161em ritmu \u017eivota. Ukoliko se ose\u0107ate umorno i iscrpljeno, razmislite o uklju\u010divanju kratke dremke u svoj dnevni raspored. To mo\u017ee biti klju\u010d za pobolj\u0161anje va\u0161eg kvaliteta \u017eivota.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Spavanje dva puta dnevno ili dremka \u2013 tri razloga za\u0161to je to odli\u010dna ideja Dnevni ritam modernog \u017eivota \u010desto nas ostavlja iscrpljene i bez dovoljno energije za sve obaveze. Umor i nedostatak sna uti\u010du na na\u0161e raspolo\u017eenje, produktivnost i op\u0161te zdravlje. Sve \u010de\u0161\u0107e se razmatra mogu\u0107nost spavanja dva puta dnevno, odnosno uklju\u010divanje kratke dremke u<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51117,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37907],"tags":[],"class_list":["post-123534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-sr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123534"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123534\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}