{"id":123670,"date":"2018-01-31T19:46:32","date_gmt":"2018-01-31T11:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/5-reason-that-keeps-you-awake-at-night\/"},"modified":"2025-01-15T11:47:36","modified_gmt":"2025-01-15T19:47:36","slug":"5-reason-that-keeps-you-awake-at-night","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/5-reason-that-keeps-you-awake-at-night\/","title":{"rendered":"Pet razloga za nemirne no\u0107i"},"content":{"rendered":"<p>No\u0107i mogu biti uto\u010di\u0161te za mir i regeneraciju, ali za mnoge, one predstavljaju period nemira i nesanice.  Razlozi za to mogu biti mnogobrojni i kompleksni, od fizi\u010dkih tegoba do psihi\u010dkih pritisaka. U ovom tekstu \u0107emo se fokusirati na pet klju\u010dnih faktora koji mogu da remete san i istra\u017eiti kako se sa njima suo\u010diti.<\/p>\n<h3>1. Stres i Anksioznost<\/h3>\n<p>Ubrzani tempo \u017eivota, preoptere\u0107enost obavezama i neizvesnost budu\u0107nosti \u010desto dovode do hroni\u010dnog stresa i anksioznosti.  Misli se roje,  brige se gomilaju, a um odbija da se smiri,  \u0161to onemogu\u0107ava prelazak u miran san.  Tehnike relaksacije poput meditacije, dubokog disanja i joge mogu biti od velike pomo\u0107i u smanjenju nivoa stresa.<\/p>\n<h3>2. Nepravilna Ishrana i Fizi\u010dka Neaktivnost<\/h3>\n<p>Lo\u0161e navike u ishrani, poput prejedanja pred spavanje, konzumiranja kofeina i alkohola,  mogu zna\u010dajno uticati na kvalitet sna.  Tako\u0111e,  nedostatak fizi\u010dke aktivnosti tokom dana mo\u017ee dovesti do poreme\u0107aja sna.  Redovna fizi\u010dka aktivnost i uravnote\u017eena ishrana su klju\u010dni za zdrav san.<\/p>\n<h3>3.  Prekomerna Izlo\u017eenost Plavom Svetlu<\/h3>\n<p>Ekrani telefona, tableta i ra\u010dunara emituju plavo svetlo koje remeti proizvodnju melatonina, hormona sna.  Preporu\u010duje se izbegavanje ekrana najmanje sat vremena pre spavanja kako bi se omogu\u0107ilo telu da se pripremi za odmor.<\/p>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Ure\u0111aj<\/th>\n<th>Prose\u010dna Emisija Plavog Svetla (jedinica)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Smartphone<\/td>\n<td>Visoka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tablet<\/td>\n<td>Visoka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Laptop<\/td>\n<td>Srednja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>TV<\/td>\n<td>Srednja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>E-\u010dita\u010d<\/td>\n<td>Niska<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>4.  Neprijatno Okru\u017eenje za Spavanje<\/h3>\n<p>Temperatura u sobi, buka,  neudoban krevet i jastuk mogu zna\u010dajno uticati na kvalitet sna.  Va\u017eno je stvoriti optimalne uslove za spavanje:  provetriti sobu, obezbediti ti\u0161inu i tamu,  i koristiti udoban du\u0161ek i jastuk.<\/p>\n<h3>5.  Zdravstveni Problemi<\/h3>\n<p>Odre\u0111ena medicinska stanja, poput apneje u snu,  sindroma nemirnih nogu i hroni\u010dnog bola, mogu direktno uticati na sposobnost da se zaspi i ostane u snu.  Ukoliko sumnjate da neki zdravstveni problem uti\u010de na va\u0161 san, obavezno se obratite lekaru.<\/p>\n<p>San je esencijalan za fizi\u010dko i mentalno zdravlje.  Ukoliko imate problema sa nesanicom, va\u017eno je identifikovati uzrok i preduzeti korake kako biste pobolj\u0161ali kvalitet sna.  Redovna rutina spavanja, zdrave \u017eivotne navike i stvaranje opu\u0161taju\u0107eg okru\u017eenja su klju\u010dni za mirne no\u0107i i odmoran dan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No\u0107i mogu biti uto\u010di\u0161te za mir i regeneraciju, ali za mnoge, one predstavljaju period nemira i nesanice. Razlozi za to mogu biti mnogobrojni i kompleksni, od fizi\u010dkih tegoba do psihi\u010dkih pritisaka. U ovom tekstu \u0107emo se fokusirati na pet klju\u010dnih faktora koji mogu da remete san i istra\u017eiti kako se sa njima suo\u010diti. 1. Stres<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51089,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37907],"tags":[],"class_list":["post-123670","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-sr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123670","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123670"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123670\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}