{"id":123710,"date":"2017-10-21T13:00:40","date_gmt":"2017-10-21T05:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/changes-in-sleep-with-age\/"},"modified":"2025-01-15T11:49:05","modified_gmt":"2025-01-15T19:49:05","slug":"changes-in-sleep-with-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/changes-in-sleep-with-age\/","title":{"rendered":"San i starenje: Kako se menja na\u0161 odmor?"},"content":{"rendered":"<p>Promene u snu su neizbe\u017ean deo procesa starenja. Od detinjstva do poznih godina \u017eivota, na\u0161a potreba za snom, njegova arhitektura i kvalitet prolaze kroz zna\u010dajne transformacije. Razumevanje ovih promena je klju\u010dno za odr\u017eavanje dobrog zdravlja i kvaliteta \u017eivota u svim \u017eivotnim dobima.<\/p>\n<h3>Trajanje sna<\/h3>\n<p>Sa starenjem, ukupno vreme provedeno u snu se smanjuje.  Bebe spavaju najvi\u0161e, dok starije osobe \u010desto imaju kra\u0107i i isprekidan san. Ovo smanjenje nije nu\u017eno znak poreme\u0107aja sna, ve\u0107 prirodna posledica promena u cirkadijalnom ritmu i proizvodnji melatonina.<\/p>\n<h3>Arhitektura sna<\/h3>\n<p>Tokom no\u0107i, prolazimo kroz razli\u010dite faze sna: lagani san, duboki san i REM fazu. Kod starijih osoba se prime\u0107uje smanjenje dubokog sna, koji je klju\u010dan za fizi\u010dku regeneraciju i konsolidaciju pam\u0107enja.  REM faza, va\u017ena za kognitivne funkcije, tako\u0111e se skra\u0107uje i postaje fragmentirana.<\/p>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Faza sna<\/th>\n<th>Mladi odrasli<\/th>\n<th>Stariji odrasli<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Lagani san<\/td>\n<td>~50%<\/td>\n<td>~60%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Duboki san<\/td>\n<td>~20%<\/td>\n<td>~5-10%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>REM faza<\/td>\n<td>~25%<\/td>\n<td>~20%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Cirkadijalni ritam<\/h3>\n<p>Cirkadijalni ritam, na\u0161 unutra\u0161nji biolo\u0161ki sat, reguli\u0161e ciklus spavanja i budnosti. Sa godinama, ovaj ritam se menja, \u0161to mo\u017ee dovesti do ranijeg odlaska na spavanje i bu\u0111enja. Ova pojava se \u010desto naziva &quot;sindrom napredne faze spavanja&quot;.<\/p>\n<h3>Problemi sa spavanjem<\/h3>\n<p>Starije osobe su sklonije raznim problemima sa spavanjem, kao \u0161to su insomnija, sindrom nemirnih nogu i apneja u snu.  Ovi poreme\u0107aji mogu zna\u010dajno uticati na kvalitet \u017eivota i pove\u0107ati rizik od drugih zdravstvenih problema.<\/p>\n<h3>Pobolj\u0161anje kvaliteta sna<\/h3>\n<p>Iako su neke promene u snu neizbe\u017ene, postoje na\u010dini da se pobolj\u0161a kvalitet sna u svim \u017eivotnim dobima. Redovna fizi\u010dka aktivnost, izbegavanje kofeina i alkohola pre spavanja, i stvaranje opu\u0161taju\u0107e rutine pred spavanje mogu doprineti boljem snu.  Odr\u017eavanje optimalne temperature u spava\u0107oj sobi i udoban krevet tako\u0111e su va\u017eni faktori.<\/p>\n<p>Starenje donosi sa sobom niz promena, uklju\u010duju\u0107i i promene u snu. Razumevanje ovih promena i preduzimanje koraka za pobolj\u0161anje higijene sna klju\u010dno je za o\u010duvanje zdravlja i dobrobiti u svim \u017eivotnim dobima. Pravilna ishrana, redovna fizi\u010dka aktivnost i uspostavljanje zdravih navika spavanja mogu zna\u010dajno doprineti kvalitetnom odmoru i boljem kvalitetu \u017eivota.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Promene u snu su neizbe\u017ean deo procesa starenja. Od detinjstva do poznih godina \u017eivota, na\u0161a potreba za snom, njegova arhitektura i kvalitet prolaze kroz zna\u010dajne transformacije. Razumevanje ovih promena je klju\u010dno za odr\u017eavanje dobrog zdravlja i kvaliteta \u017eivota u svim \u017eivotnim dobima. Trajanje sna Sa starenjem, ukupno vreme provedeno u snu se smanjuje. Bebe spavaju<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50990,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37907],"tags":[],"class_list":["post-123710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-sr","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123710"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123710\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}