Цикли сну: 4 стадії НREM та REM

Сон – це не монолітне явище, а складний процес, що складається з кількох стадій, які циклічно повторюються протягом ночі. Основними компонентами цього циклу є повільний сон (НREM – Non-Rapid Eye Movement) та швидкий сон (REM – Rapid Eye Movement). Розглянемо детальніше чотири стадії НREM-сну та їх взаємозв’язок з REM-сном.

1. Стадія НREM-сну 1: Перехідний стан

Ця стадія є перехідною між неспанням та сном. Вона триває лише кілька хвилин і характеризується зниженням частоти серцебиття та дихання, розслабленням м’язів. На електроенцефалограмі (ЕЕГ) реєструються повільні альфа-хвилі, які поступово замінюються тета-хвилями. У цій стадії людина може легко прокинутися, і часто вона навіть не усвідомлює, що засинає. Сни в цій стадії, якщо вони й є, то дуже короткі та нечіткі.

2. Стадія НREM-сну 2: Легкий сон

Ця стадія вже є більш глибоким сном, ніж перша. Тривалість її становить близько 20 хвилин. На ЕЕГ з’являються веретена сну (швидкі спалахи мозкової активності) та К-комплекси (високоамплітудні повільні хвилі). М’язова активність ще більше знижується, а частота дихання та серцебиття сповільнюються. Прокинутися з цієї стадії вже важче, ніж з першої.

3. Стадія НREM-сну 3 та 4: Глибокий сон

Ці дві стадії часто об’єднуються, оскільки вони характеризуються дуже схожими показниками. Це найглибший сон, під час якого людина важко прокидається. На ЕЕГ домінують дельта-хвилі – повільні та високоамплітудні. М’язова активність мінімальна, а частота дихання та серцебиття повільні та стабільні. У цій стадії відбувається фізичне відновлення організму, вироблення гормону росту та зміцнення імунітету. Тривалість третьої та четвертої стадій поступово зменшується протягом ночі.

4. REM-сон: Швидкий сон

Після проходження всіх стадій НREM-сну, настає REM-сон. Це стадія, під час якої відбуваються найяскравіші та найдетальніші сни. На ЕЕГ реєструється швидка активність, схожа на ту, що спостерігається під час неспання. Частота серцебиття та дихання прискорюються, м’язи тіла паралізовані (щоб запобігти здійсненню сновидінь у реальному житті), очні яблука швидко рухаються під повіками. Тривалість REM-сну збільшується з кожним циклом.

Цикли НREM та REM-сну повторюються протягом ночі 4-6 разів. Зазвичай цикл триває приблизно 90-120 хвилин. Розподіл стадій сну змінюється залежно від віку та індивідуальних особливостей. Повноцінний сон, що включає всі стадії НREM та REM-сну, є необхідним для фізичного та психічного здоров’я. Недостатня кількість сну може призвести до зниження концентрації уваги, погіршення настрою та інших негативних наслідків.

На завершення, варто підкреслити важливість якісного сну для загального самопочуття. Розуміння механізмів сну, зокрема, різних стадій НREM та REM-циклів, допомагає нам усвідомлено підходити до організації свого режиму дня та забезпечувати собі здоровий та відновлювальний сон.