Tinch uxlash uchun yotishdan oldin ichiladigan 5 ta eng yaxshi ichimlik

Yaxshi uxlash ko’plab omillarga bog’liq bo’lsa-da, ba’zi ichimliklar tinchlantiruvchi ta’sir ko’rsatib, uyquga ketishni osonlashtirishi mumkin. Quyida sizga uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan 5 ta ichimlikni batafsil bayon qilamiz. Biroq, har qanday yangi ichimlikni iste’mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya etamiz.

1. Issiq sut

Issiq sut uzoq yillar davomida uyqusizlikka qarshi an’anaviy davo sifatida qo’llanib kelinadi. Sut tarkibidagi triptofan aminokislotasi miya tomonidan serotonin va melatonin gormonlarini ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Serotonin kayfiyatni yaxshilaydi, melatonin esa uyqu-uyg’onish siklini tartibga soladi. Issiq sutni asal bilan aralashtirish uning ta’sirini yanada kuchaytirishi mumkin. Asal tabiiy shakar manbai bo’lib, u tanani tinchlantiradi va uyquga yordam beradi. Issiq sutni kechki ovqatdan so’ng, uxlashdan taxminan 30-60 minut oldin ichish tavsiya etiladi. Biroq, sutga allergiyasi bo’lganlar ehtiyot bo’lishlari kerak.

2. Romashka choyi

Romashka choyi asrlar davomida tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur bo’lib kelgan. Uning tarkibidagi apigenin deb ataladigan antioksidant miyaning ma’lum retseptorlariga ta’sir qilib, tinchlantiruvchi ta’sir ko’rsatadi va uyquga ketishni osonlashtiradi. Romashka choyini tayyorlash juda oson: bir choy qoshiq quritilgan romashka gullarini bir stakan qaynoq suvga solib, 5-10 minut davomida damlab qo’yish kerak. Xohishingizga ko’ra asal yoki limon qo’shishingiz mumkin. Romashka choyini uxlashdan oldin ichish tavsiya etiladi. Biroq, ba’zi odamlar romashkaga allergik bo’lishlari mumkin.

3. O’rik sharbati

O’rik sharbati melatoninning tabiiy manbaidir. Melatonin – bu tananing tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan va uyqu-uyg’onish siklini tartibga soluvchi gormon. O’rik sharbati uxlashdan oldin ichilganda, melatonin darajasini oshirib, uyquga ketishni osonlashtirishi mumkin. O’rik sharbatini toza holda yoki suv bilan suyultirib ichish mumkin. Biroq, o’rik sharbati shakar miqdori yuqori bo’lganligi sababli, uni me’yorida iste’mol qilish kerak.

4. Baliq yog’i (kapsula shaklida)

Baliq yog’i Omega-3 yog’ kislotalari manbaidir. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, Omega-3 yog’ kislotalari uyqu sifati va davomiyligini yaxshilashga yordam beradi. Baliq yog’ini kapsula shaklida iste’mol qilish tavsiya etiladi, chunki bu shaklda uni iste’mol qilish qulayroq va oshqozon-ichak tizimiga salbiy ta’sir ko’rsatmaydi. Biroq, baliq yog’i boshqa dorilar bilan o’zaro ta’sirga kirishishi mumkin, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

5. Kechki choy (masalan, Valerian ildizi choyi)

Valerian ildizi choyi tinchlantiruvchi va uxlashga yordam beradigan xususiyatlarga ega. Uning tarkibidagi faol moddalar miyani tinchlantiradi va uyquga ketishni osonlashtiradi. Valerian ildizi choyini uxlashdan 30-60 minut oldin ichish tavsiya etiladi. Biroq, valerian ildizi ba’zi dorilar bilan o’zaro ta’sirga kirishishi mumkin, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Yuqorida keltirilgan ichimliklarning barchasi uyquga ketishni osonlashtirishi mumkin, lekin ular har bir kishiga turlicha ta’sir qilishi mumkin. Agar siz uyqusizlikdan aziyat chekayotgan bo’lsangiz, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Ular sizga uyqusizlik sababini aniqlash va tegishli davolash usulini tanlashda yordam beradi. Sog’lom turmush tarzi, muntazam jismoniy mashqlar va stressni boshqarish ham uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.