Uyquni yaxshilovchi 10 ta eng yaxshi mahsulot

Uyqusizlik muammosi ko’pchilikni qiynaydi. Zamonamizning tezkor sur’ati, stress, noto’g’ri ovqatlanish odatlari uyqu sifatiga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Yaxshi xabar shuki, kundalik ratsioningizga qo’shishingiz mumkin bo’lgan ba’zi mahsulotlar uyquni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu maqolada sizga yaxshi uyquga erishishingizga ko’maklashadigan eng yaxshi 10 ta mahsulot haqida ma’lumot beramiz.

1. Bodom

Bodom magniyga boy bo’lib, magniy esa mushaklarni bo’shashtirish va asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Shuningdek, bodomda triptofan aminokislotasi mavjud bo’lib, u melatonin ishlab chiqarish uchun zarur. Melatonin – uyquni tartibga soluvchi gormon. Bir hovuch bodom uyqudan oldin iste’mol qilish uchun ajoyib tanlovdir.

2. Issiq sut

Issiq sut ko’pchilikka bolalikni eslatadi va bejiz emas. Sut tarkibida triptofan aminokislotasi va kaltsiy mavjud. Kaltsiy miya tomonidan triptofanni melatonin ishlab chiqarish uchun ishlatishiga yordam beradi. Shuningdek, issiq sutning o’zi tinchlantiruvchi ta’sirga ega bo’lishi mumkin.

3. Olcha sharbati

Olcha sharbati melatonin miqdorini oshirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, olcha sharbatini ichish uyquning davomiyligi va sifatini yaxshilaydi. Uyqudan bir soat oldin bir stakan olcha sharbati ichish yaxshi natija berishi mumkin.

4. Oq guruch

Oq guruch yuqori glikemik indeksga ega bo’lib, uni iste’mol qilgandan so’ng qonda qand miqdori tez ko’tariladi. Bu esa, uyquga ketishni osonlashtirishi mumkin. Ammo, oq guruchni me’yorida iste’mol qilish kerak, chunki ortiqcha miqdorda iste’mol qilish sog’liq uchun zararli bo’lishi mumkin.

5. Yog’li baliq

Yog’li baliq, masalan, losos, tuna va skumbriya tarkibida D vitamini va omega-3 yog’ kislotalari ko’p. D vitamini uyquni tartibga solishda muhim rol o’ynaydi. Omega-3 yog’ kislotalari esa miya faoliyatini yaxshilaydi va stressni kamaytiradi.

6. Yong’oqlar

Yong’oqlar, ayniqsa, pista va qo’ziqorinlar tarkibida magniy, melatonin va sink mavjud. Ushbu elementlar uyquni yaxshilashga yordam beradi. Bir hovuch yong’oq uyqudan oldin iste’mol qilish uchun ajoyib tanlovdir.

7. Romashka choyi

Romashka choyi tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Romashka tarkibida apigenin antioksidanti mavjud bo’lib, u miyadagi retseptorlar bilan bog’lanib, uyquni keltirib chiqaradi va xavotirni kamaytiradi. Uyqudan oldin bir finjon romashka choyi ichish tavsiya etiladi.

8. Kivi

Kivi tarkibida serotonin, antioksidantlar va C vitamini mavjud. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, uyqudan oldin ikki dona kivi iste’mol qilish uyquning davomiyligi va sifatini yaxshilaydi.

9. Banan

Banan tarkibida magniy va kaliy mavjud bo’lib, ular mushaklarni bo’shashtiradi. Shuningdek, banan tarkibida triptofan ham mavjud. Bir dona banan uyqudan oldin iste’mol qilish uchun idealdir.

10. Tuxum

Tuxum tarkibida triptofan va melatonin mavjud. Bundan tashqari, tuxum oqsilga boy bo’lib, tunda qonda qand miqdorining barqaror bo’lishiga yordam beradi. Uyqudan oldin qaynatilgan tuxum iste’mol qilish yaxshi tanlovdir.

Quyidagi jadvalda ushbu mahsulotlarning uyquga ta’siri qisqacha ko’rsatilgan:

Ushbu mahsulotlarni kundalik ratsioningizga qo’shish orqali uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Esda tuting, yaxshi uyqu – sog’lom hayotning asosi. Shuningdek, uyqu gigienasiga rioya qilish, muntazam ravishda sport bilan shug’ullanish va stressni boshqarish ham muhimdir. Agar uyqusizlik muammosi davom etsa, shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.