{"id":114536,"date":"2017-02-28T13:55:54","date_gmt":"2017-02-28T05:55:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pandasilk.com\/how-to-get-rid-of-sleep-disorders-headache\/"},"modified":"2025-01-13T02:18:02","modified_gmt":"2025-01-13T10:18:02","slug":"how-to-get-rid-of-sleep-disorders-headache","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/how-to-get-rid-of-sleep-disorders-headache\/","title":{"rendered":"Uyqu buzilishi va bosh og&#8217;rig&#8217;idan qanday qutulish mumkin"},"content":{"rendered":"<p>Uyqu buzilishi sababli kelib chiqadigan bosh og&#8217;rig&#8217;idan xalos bo&#8217;lishning samarali usullari juda ko&#8217;p.  Ushbu muammoni bartaraf etish uchun bir necha omillarni hisobga olish va turli yondashuvlarni qo&#8217;llash muhim.  Bosh og&#8217;rig&#8217;i faqatgina alomat bo&#8217;lib, uning asosiy sababini aniqlash va davolash kerak.  Quyida uyqu buzilishi bilan bog&#8217;liq bosh og&#8217;rig&#8217;idan qutulishga yordam beradigan ba&#8217;zi maslahatlar keltirilgan.<\/p>\n<ol>\n<li>Uyqu gigienasini yaxshilash:<\/li>\n<\/ol>\n<p>Uyqu buzilishi ko&#8217;pincha noto&#8217;g&#8217;ri uyqu odatlaridan kelib chiqadi.  Shuning uchun, birinchi navbatda, uyqu gigienasiga e&#8217;tibor qaratish lozim.  Bu quyidagilarni o&#8217;z ichiga oladi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Muntazam uyqu jadvaliga rioya qilish:<\/strong> Har kuni bir vaqtda yotish va turishga harakat qiling, hatto dam olish kunlarida ham.<\/li>\n<li><strong>Qulay uxlash muhitini yaratish:<\/strong> Xona salqin, qorong&#8217;i va jim bo&#8217;lishi kerak.  Yotoqxonangizni yaxshi shamollantirishni unutmang.  Yumshoq va qulay to&#8217;shak va yostiqdan foydalaning.<\/li>\n<li><strong>Kofe va alkogoldan voz kechish:<\/strong> Ushbu ichimliklar uyquga salbiy ta&#8217;sir qiladi va bosh og&#8217;rig&#8217;iga sabab bo&#8217;lishi mumkin.<\/li>\n<li><strong>Yatishdan oldin ekranlardan uzoqlashish:<\/strong> Telefon, kompyuter va televizordan chiqib, kitob o&#8217;qish yoki tinch musiqa tinglash orqali dam olishga harakat qiling.<\/li>\n<li><strong>Jismoniy mashqlar:<\/strong> Muntazam jismoniy faoliyat uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, lekin kechqurun emas, balki kunduz mashq qilish tavsiya etiladi.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>Stressni boshqarish:<\/li>\n<\/ol>\n<p>Stress uyqu buzilishi va bosh og&#8217;rig&#8217;ining asosiy sabablaridan biri hisoblanadi.  Stressni boshqarish uchun quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Meditatsiya:<\/strong> Meditatsiya stressni kamaytirish va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.<\/li>\n<li><strong>Yoga:<\/strong> Yoga jismoniy va ruhiy sog&#8217;liqni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi.<\/li>\n<li><strong>Chuqur nafas olish mashqlari:<\/strong>  Chuqur va sekin nafas olish sizni tinchlantirishga yordam beradi.<\/li>\n<li><strong>Hobbi bilan shug&#8217;ullanish:<\/strong> Sevimli mashg&#8217;ulotlaringiz bilan shug&#8217;ullanish sizni chalg&#8217;itish va stressni kamaytirishga yordam beradi.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li>Tibbiy yordamga murojaat qilish:<\/li>\n<\/ol>\n<p>Agar uyqu buzilishi va bosh og&#8217;rig&#8217;i davom etsa va boshqa usullar samara bermasa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.  Shifokor sizning holatingizni aniqlash va tegishli davolashni tayinlashga yordam beradi.  U sizga uyqusizlikka qarshi dorilarni yoki boshqa davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>Ratsionni to&#8217;g&#8217;rilash:<\/li>\n<\/ol>\n<p>To&#8217;g&#8217;ri ovqatlanish ham uyqu sifatiga ta&#8217;sir qiladi.  Kechqurun og&#8217;ir ovqatlar iste&#8217;mol qilishdan saqlaning.  Kofein va alkogol iste&#8217;molini cheklash yoki butunlay tark etish tavsiya etiladi.  Magniy va melatonin kabi uyquga yordam beradigan oziq-ovqatlarni iste&#8217;mol qilish foydali bo&#8217;lishi mumkin.<\/p>\n<table class=\"table table-striped table-bordered\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Davolash usuli<\/th>\n<th>Ta&#8217;siri<\/th>\n<th>Mumkin bo&#8217;lgan yon ta&#8217;siri<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Uyqu gigienasini yaxshilash<\/td>\n<td>Uyqu sifatini yaxshilaydi, bosh og&#8217;rig&#8217;ini kamaytiradi<\/td>\n<td>Yo&#8217;q<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stressni boshqarish<\/td>\n<td>Stressni kamaytiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi<\/td>\n<td>Yo&#8217;q<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dorivor davolash<\/td>\n<td>Uyqusizlikni davolashga yordam beradi<\/td>\n<td>Uyqusizlik, bosh aylanishi, qusish<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Uyqu buzilishi sababli kelib chiqadigan bosh og&#8217;rig&#8217;idan xalos bo&#8217;lish uchun sabr-toqat va izchillik talab etiladi.  Yuqorida keltirilgan usullardan foydalanib, siz uyqu sifatingizni yaxshilashingiz va bosh og&#8217;rig&#8217;idan xalos bo&#8217;lishingiz mumkin.  Ammo, agar muammo davom etsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uyqu buzilishi sababli kelib chiqadigan bosh og&#8217;rig&#8217;idan xalos bo&#8217;lishning samarali usullari juda ko&#8217;p. Ushbu muammoni bartaraf etish uchun bir necha omillarni hisobga olish va turli yondashuvlarni qo&#8217;llash muhim. Bosh og&#8217;rig&#8217;i faqatgina alomat bo&#8217;lib, uning asosiy sababini aniqlash va davolash kerak. Quyida uyqu buzilishi bilan bog&#8217;liq bosh og&#8217;rig&#8217;idan qutulishga yordam beradigan ba&#8217;zi maslahatlar keltirilgan. Uyqu gigienasini<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51056,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37654],"tags":[],"class_list":["post-114536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleeping-uz","prodpage-classic"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114536"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114536\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pandasilk.com\/uz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}