বিমান ভ্রমণের জেটল্যাগ ও ঘুমের সমস্যা দূর করুন

বিমান ভ্রমণের পর ঘুমের ব্যাঘাত, অর্থাৎ জেট লেগ, অনেকের কাছেই একটা পরিচিত সমস্যা। দীর্ঘ পথের ফ্লাইটের পর শরীরের জৈবঘড়ি (circadian rhythm) গোলমাল হয়ে পড়ে, যার ফলে ঘুম আসে না, অথবা ঘুমালেও ভালো লাগে না। এই অবস্থা কয়েকদিন ধরে চলতে পারে, ভ্রমণের আনন্দকে অনেকাংশে নষ্ট করে দিতে পারে। কিন্তু কিছু সহজ পদক্ষেপের মাধ্যমে জেট লেগের প্রভাব কমিয়ে আনা সম্ভব এবং ভ্রমণের সময় সুস্থ ও সতেজ থাকা সম্ভব।

ভ্রমণের আগে প্রস্তুতি:

জেট লেগের প্রভাব কমাতে ভ্রমণের অনেক আগে থেকেই প্রস্তুতি শুরু করা উচিত। দীর্ঘ ভ্রমণের ক্ষেত্রে, আপনার গন্তব্যের সময় অনুযায়ী আপনার ঘুমের রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি পূর্ব দিকে যাচ্ছেন, তাহলে প্রতিদিন একটু আগে ঘুমাতে যান এবং একটু আগে উঠুন। পশ্চিম দিকে যাওয়ার ক্ষেত্রে বিপরীত কাজ করুন। এছাড়াও, ভ্রমণের আগের রাতে ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন। মদ্যপান ও ক্যাফিন সেবন এড়িয়ে চলুন।

ফ্লাইটের সময়:

ফ্লাইটের সময় আপনার শরীরকে আরাম দিন। আরামদায়ক পোশাক পরুন, ঘুমের জন্য আই মাস্ক ও ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করুন। অনেক কম্পানি এখন আরামদায়ক ফ্লাইটের পোশাক তৈরি করে। ফ্লাইটের মেনু থেকে হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান। অত্যধিক ক্যাফিন বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন, যাতে রক্ত সঞ্চালন ভালো থাকে।

গন্তব্যে পৌঁছে:

গন্তব্যে পৌঁছানোর পর, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার গন্তব্যের সময় অনুযায়ী আপনার জীবনযাত্রার ধারা মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে সূর্যের আলো পান, এটি আপনার জৈবঘড়িকে সঠিক সময়ে সেট করতে সাহায্য করবে। গন্তব্যে পৌঁছে প্রথম দিনে দীর্ঘ সময় ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না, বরং স্বাভাবিক সময়ে ঘুমাতে যান এবং উঠুন। আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নতুন সময়ের সাথে মানিয়ে নিতে দিন।

খাদ্য ও পানীয়:

খাদ্য ও পানীয়ের উপর জেট লেগের প্রভাব পড়তে পারে। নিম্নলিখিত টেবিলে বিভিন্ন খাবারের প্রভাব দেখানো হলো:

ঘুমের অন্যান্য টিপস:

• শোবার আগে একটা গরম ঝরনা নিন।
• শোবার ঘরে অন্ধকার ও শান্ত পরিবেশ রাখুন।
• আরামদায়ক বিছানা ও বালিশ ব্যবহার করুন।
• ঘুমের আগে বই পড়ুন বা হালকা ধরণের ব্যায়াম করুন।
• মোবাইল ফোন ও কম্পিউটার ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
• যদি ঘুম না আসে, তাহলে হালকা ধরণের ব্যায়াম করুন বা প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।

জেট লেগ একটি সাধারণ সমস্যা, তবে উপরোক্ত পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে এটি কাটিয়ে উঠা সম্ভব। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শরীরকে নতুন সময়ের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন। যদি সমস্যা অব্যাহত থাকে, তাহলে একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।