4 nuits de sommeil pour un meilleur sommeil

Il semble que les enfants et les jeunes adultes pourraient ne jamais avoir de problèmes de sommeil. Et un sommeil insuffisant a un impact significatif sur l’attention, la mémoire et le comportement. Comment bien dormir?

Fossé le réveil

Beaucoup de gens ont un smartphone avec un réveil intégré. Avez-vous déjà pensé que, pour cette raison, vous gardiez également un réveil près de votre lit? En règle générale, vous feriez mieux d’arrêter de le faire, car le fait d’avoir une horloge près de votre lit avec un écran lumineux ne fait que créer beaucoup de stress inutile toute la nuit. Vous vous réveillez à chaque fois et regardez l’horloge. Ensuite, vous pourrez vous rendormir si vous avez peu de temps. En règle générale, non seulement cela vous fera perdre plus de sommeil mais cela vous stressera également.

Pour éviter d’être interrompu par des textos ou des courriels pendant le sommeil, vous pouvez abandonner le réveil, puis utiliser la fonction réveil de votre téléphone. Lorsque votre téléphone est mis en mode silencieux, il fonctionnera toujours.

Ne dormez pas le week-end

Qu’on le veuille ou non, vous feriez mieux de vous conformer à la règle. Le rythme circadien de votre corps sera gravement perturbé si vous dormez plus tard le week-end que vous le faites pendant la semaine. Le rythme circadien est l’horloge 24 heures intégrée de votre corps. Il indiquera à votre cerveau à quel moment vous devriez vous coucher et à votre réveil le matin. Vous venez de vous préparer pour un lundi matin très difficile à vous réveiller au cours d’un week-end bouleversant du cycle établi.

Déconnectez-vous de la vie de jour

Beaucoup de gens ne peuvent pas se déconnecter de leur vie « câblée » avant l’heure du coucher, ils ont donc des problèmes de sommeil. Ils peuvent constamment voir leur Facebook ou consulter leurs courriels.

Éteignez tous les appareils électroniques une heure avant d’aller au lit. Ainsi, vous ne serez pas exposé à la lumière bleue généralement émise par des appareils tels que les smartphones, les tablettes, les ordinateurs portables et les téléviseurs. De plus, cela vous aide à mettre votre cerveau à l’aise après une longue journée d’événements stressants au travail et d’interactions émotionnelles avec la famille / les amis.

Gardez les siestes sous contrôle

Lorsque nos réservoirs de carburant biologique sont à sec, une sieste en milieu d’après-midi peut être cruciale de temps en temps. Mais, une sieste de plus d’une demi-heure rendra encore plus difficile le réveil. De plus longues siestes vont perturber le rythme de l’horloge naturelle de votre corps.

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