6 astuces pour vous aider à vous endormir plus rapidement ce soir

Vous ne pouvez toujours pas vous endormir après avoir pris un bain chaud, bu du lait chaud et compté des moutons? Que devrais tu faire? Les experts en sommeil recommandent six astuces étranges pour vous aider à vous endormir.

rembobiner

Revivre tous les événements banals de la journée vous aide à atteindre un état mental prêt à disparaître. Si vous ne pouvez pas vous endormir, rappelez-vous ces conversations, les images et les sons de la journée.

hum

C’est une astuce de yoga pour vous aider à palourde. Sors du lit. Ferme tes yeux. Lâche tes épaules. Détendez votre mâchoire. Fermez doucement votre bouche. Respirez profondément par le nez et lentement par la bouche. Il vous fera fredonner. Cela fera vibrer votre poitrine. Concentrez-vous sur les vibrations pendant six respirations. Ensuite, asseyez-vous tranquillement. Allez au lit et dites-vous que vous êtes prêt à dormir.

Utilisez votre narine gauche

C’est un autre tour de yoga. Vous pouvez respirer de l’air par la narine gauche et la fermer avec le doigt, ce qui réduit la pression artérielle et vous aide à vous calmer. Respirez profondément, lentement par la narine gauche. Si vous avez trop chaud après avoir eu une bouffée de chaleur ménopausique, ceci est particulièrement utile.

Appuyez sur la gâchette

Les enfants le font toujours. Ils se caressent les cheveux ou se frottent la joue et ils acquiescent. Tu peux l’essayer. Ou essayez d’allumer votre chèque et concentrez toute votre attention sur cette sensation. Votre corps apprendra à associer le mouvement à l’endormissement si vous le faites pendant quelques nuits.

Jeter les soucis

Beaucoup de gens vont penser que tout ce qui est un problème ou doit être fait, alors ils ne peuvent pas s’endormir. S’il vous plaît écrivez-le avant de se coucher. Pensez à la façon dont vous allez gérer chaque élément de la liste. Ensuite, rangez la liste avec les soucis qu’elle contient. Maintenant, allez vous coucher car vous savez comment vous allez tout gérer!

Roule tes yeux

Les adolescents sont bons pour rouler des yeux. Fermez les yeux, puis fermez les yeux trois fois, ce qui déclenchera la libération de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Dernier point mais non le moindre, n’oubliez pas un lit confortable.

Anglais Allemand Italien Espagnol Portugais - du Brésil Néerlandais Japonais Coréen