6 tuyệt chiêu ngủ ngon trên máy bay, bất chấp mệt mỏi

by Elizabeth / Sunday, 18 March 2018 / Published in Lời khuyên khi ngủ

Giấc ngủ ngon trên máy bay là điều xa xỉ mà nhiều người mong ước. Tiếng ồn, không gian chật hẹp, ánh sáng chói chang và tư thế ngồi khó chịu đều là những "kẻ thù" của giấc ngủ trên chuyến bay dài. Tuy nhiên, với một vài bí quyết nhỏ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình ngay cả trên không. Bài viết này sẽ chia sẻ 6 cách giúp bạn ngủ ngon hơn trên máy bay.

1. Chuẩn bị kỹ lưỡng trước chuyến bay

Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ sự chuẩn bị kỹ càng. Trước khi lên máy bay, hãy đảm bảo bạn đã có một giấc ngủ đủ giấc vào đêm trước. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn không bị quá mệt mỏi và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hạn chế uống cà phê hay các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo dược để thư giãn. Đừng quên mang theo một bộ đồ ngủ thoải mái, mềm mại. Nếu bạn dễ bị lạnh, hãy chuẩn bị thêm một chiếc khăn choàng hoặc áo khoác nhẹ. Một chiếc gối du lịch nhỏ, êm ái cũng sẽ giúp bạn có tư thế nằm thoải mái hơn. Nếu bạn có thói quen dùng mặt nạ ngủ, hãy mang theo để hạn chế ánh sáng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đối với những ai dễ bị khó chịu khi tiếp xúc với chất liệu thô ráp, một chiếc khăn quàng cổ bằng lụa tơ tằm, như sản phẩm của PandaSilk, sẽ là sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn thư giãn và dễ chịu hơn.

2. Chọn chỗ ngồi phù hợp

Vị trí chỗ ngồi ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ghế ngồi ở phía trước máy bay thường có nhiều không gian để duỗi chân hơn, giúp bạn thoải mái hơn trong suốt chuyến bay. Nếu bạn dễ bị say máy bay, hãy chọn chỗ ngồi gần cánh để giảm thiểu cảm giác khó chịu. Hàng ghế ở lối đi cũng có ưu điểm là dễ dàng ra vào vệ sinh mà không làm phiền hành khách khác. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ngủ ngon giấc, thì hàng ghế cửa sổ là lựa chọn tốt hơn vì bạn có thể dựa vào thành máy bay và ít bị làm phiền hơn.

Loại chỗ ngồi	Ưu điểm	Nhược điểm	Phù hợp với ai
Ghế cửa sổ	Riêng tư, dựa vào thành máy bay thoải mái	Khó ra vào, có thể bị làm phiền khi người khác cần đi vệ sinh	Người muốn ngủ ngon, cần sự riêng tư
Ghế lối đi	Dễ dàng ra vào, đi vệ sinh	Ít không gian để nghỉ ngơi, dễ bị làm phiền bởi người khác	Người cần đi lại nhiều, không cần ngủ nhiều
Ghế giữa		Bị làm phiền bởi người ngồi hai bên	Ít phù hợp để nghỉ ngơi

3. Tạo không gian riêng tư và yên tĩnh

Máy bay thường rất ồn ào, do đó hãy sử dụng tai nghe chống ồn để giảm thiểu tiếng ồn động cơ và tiếng nói chuyện của hành khách khác. Bạn cũng có thể sử dụng nút bịt tai để đạt hiệu quả tốt hơn. Một chiếc mặt nạ ngủ sẽ giúp che chắn ánh sáng từ đèn máy bay và cửa sổ, tạo ra một không gian tối hơn, thuận lợi hơn cho việc ngủ.

4. Thư giãn cơ thể và tinh thần

Trước khi ngủ, hãy thực hiện một vài động tác thư giãn như thở sâu, duỗi người hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng thiền định trên điện thoại để giúp thư giãn tinh thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Một chiếc gối du lịch mềm mại sẽ giúp nâng đỡ đầu và cổ, tránh tình trạng đau mỏi khi ngủ.

5. Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm

Nhiệt độ và độ ẩm trong khoang máy bay thường khá khô và lạnh. Hãy mang theo một chai nước nhỏ để giữ ẩm cho cơ thể. Bạn cũng có thể yêu cầu khăn ướt từ tiếp viên hàng không để làm dịu da mặt. Nếu cảm thấy lạnh, hãy mặc thêm áo khoác hoặc sử dụng chăn của máy bay.

6. Uống nước và ăn nhẹ đúng cách

Uống nhiều nước trong suốt chuyến bay giúp cơ thể không bị mất nước và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, hãy hạn chế uống nước quá nhiều trước khi ngủ để tránh phải đi vệ sinh nhiều lần. Hãy ăn nhẹ những món ăn dễ tiêu hóa, tránh các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Kết luận: Ngủ ngon trên máy bay không phải là điều không thể. Bằng việc chuẩn bị kỹ lưỡng, chọn chỗ ngồi phù hợp, tạo không gian riêng tư, thư giãn cơ thể và tinh thần, điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm cũng như chú ý đến chế độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon lành và sảng khoái khi đến nơi. Hãy thử áp dụng những bí quyết trên để có một chuyến bay thoải mái và thư giãn hơn.